• 編集元:身体・健康板より「姿勢・背筋・猫背を治すスレ11

    1 病弱名無しさん :2009/01/02(金) 21:45:53 ID:w5hDWekW0
    http://www32.atwiki.jp/real/
    猫背@Wiki

    前スレ
    姿勢・背筋・猫背を治すスレ10
    http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/body/1223630415/

    2 病弱名無しさん :2009/01/02(金) 21:47:12 ID:w5hDWekW0
    Q.いきなりだけど長年猫背で悩んでる。どうやれば克服できる?
    A.長年このスレ続いてるけど、背筋が弱いとか腹筋が強すぎるとか。でも最終的には骨盤が姿勢を変える

    Q.整体で治ります?
    A 背骨や肩周りをボキボキしてもすぐに戻るが
    骨盤の仙腸関節にアプローチすれば戻らない

    Q.ストレッチは?
    A.整体同様一時的。やらないよりはマシだが筋トレ後は必ずやるべし。

    Q.じゃその筋トレやれば治ります?
    A.種目による。何も考えずガンガンやるとバランスが悪くなり余計悪化。
     とりあえず骨盤周りを鍛える種目をやろう!

    Q.その種目は?
    A.レッグレイズとか他は色々

    3 病弱名無しさん :2009/01/02(金) 21:47:45 ID:w5hDWekW0
    Q.正しい立ち方が分かりません!
    A.操り人形になった気分で頭から引っ張られてるイメージをする

    Q.背中鍛えれば治ります?
    A.上半身ではないそれを支えてる骨盤。上半身だけ鍛えても時間も無駄

    Q.なんか呼吸が常に苦しい
    A.猫背で肺を圧迫している。猫背を修正すれば呼吸も楽にできる

    Q.考え方がネガティブなんだけど猫背と関係ある?
    A.猫背のため、血液が頭まで届いてない、呼吸が浅いなどなど関係ある

    Q.猫背でいるとどんな障害があるの?
    A.顔がたるみ、肩が凝る、頭が禿げる、呼吸が浅い、鼻筋が通る、頭の回転が鈍る、
     ネガティブ思考、目が死んでる、暗い、などなど何も良いことはない

    5 病弱名無しさん :2009/01/02(金) 21:58:01 ID:w5hDWekW0
    Q.最近丹田ってよく見るけど何?
    A.呼吸法の一つ。丹田を極めれば猫背も治りストレスにも強くなるし
    度胸も出るし、自信も出るし、良いことだらけ。

    6 病弱名無しさん :2009/01/02(金) 22:12:10 ID:w5hDWekW0
    464優しい名無しさん  2008/09/04(木) 22:32:31 ID:aU7glXEg
    丹田呼吸の詳しいやり方載ってるサイトないすかね?
    いまいちわかりません

    へその下に力入れたまんま生活するってことじゃないですよね?

    >>464
    理想は寝ているとき以外「下腹に力を入れる」です。
    しかし、一日2時間程度で十分だと思います。

    コツがつかめない方は、5秒鼻から吸って、25秒かけて吐いて下さい。
    吸うときは下腹(臍下丹田)を風船が膨らむように行ってください。
    歩くときは、5歩吸って25歩で吐く等、自分に合わせて工夫して下さい。
    吐き切るときは限界まで吐いて下さい。ただし上半身は力を抜いて下さい

    7 病弱名無しさん :2009/01/02(金) 22:16:48 ID:w5hDWekW0
    前スレの ID:enHkBW1H0さん
    歩くときの丹田って>>6の方法で合ってるんすか?
    俺どうしても歩くとき緊張して前かがみになりやすいから歩き方がおかしくなります

    9 病弱名無しさん :2009/01/03(土) 05:03:52 ID:WBfDNJRd0
    >>7 歩く時前かがみになるのは、猫背だから、顎が上がってるから、腰の反りが足りないからじゃないかな?
    それから視覚能力(視力だけでなく)が弱いと前のめりの姿勢になりやすいが、ビジョントレーニングや目のリラックス法で改善する。
    それと、丹田が弱いと前かがみになるのは歩く時じゃなくて座る時だよ。
    歩く時に限らず常に下腹に力入ってるのがいいんだけれども、何も感覚をつかんでない人がいきなり下腹に力入れようとしてもうまくいかないから、
    ある程度感覚つかめて来てからやったほうがいいよ。>>6の歩く時の方法はいいと思う。
    澄んだ感じ、腹にドーンと重いor熱い固まりがある感じ、腰がビシッと決まった感じ、上半身が脱力し浮遊した感じ、身体が空っぽな感じ、下腹中心に動作してる感じ、
    頭にあった気が腹に降りてきている感じなどが少しでもしたらうまくいってる。
    そのうまくいった感覚をはっきりつかめるようにしていくと同時に、その感覚をなるべく24時間維持できるように努力していく。
    丹田を鍛えるような歩きかたをしたら最初は例えば30分しか丹田の意識を維持したまま生活できなかったのが、歩行と臥位と座位で丹田を鍛えていくと、だんだんその時間が伸びていく。

    10 病弱名無しさん :2009/01/03(土) 11:19:30 ID:fbFfVA570
    >>9
    サンクス!
    まだ内容は??だけどもうちょっと深く読んでみます!

    8 病弱名無しさん :2009/01/03(土) 01:36:36 ID:QlOcUzap0
    >>1乙〜
    前スレで効果があった運動

    39 病弱名無しさん 2008/10/14(火) 03:03:57 ID:RJuEyWaB0
    前に出てた肩甲骨パタパタ体操の動画
    1週間やったら、背中の上と下から手を繋げるようになったー。
    http://sakura319.blog41.fc2.com/blog-entry-100.html


    775 病弱名無しさん 2008/12/17(水) 22:23:51 ID:4I/4YVu20
    そんなのやるよりこれやったほうが確実にいい
    猫背はコアが弱い。つまり体幹を鍛える必要がある

    男前度がアップするポーズ・アドバンス
    http://allabout.co.jp/fashion/bodycare/closeup/CU20050324A/index2.htm

    これやったらかなりバランスがよくなる

    11 病弱名無しさん :2009/01/03(土) 12:11:41 ID:wkurLzQc0
    >Q.猫背でいるとどんな障害があるの?
    >A.顔がたるみ、肩が凝る、頭が禿げる、呼吸が浅い、鼻筋が通る、頭の回転が鈍る、
     ネガティブ思考、目が死んでる、暗い、などなど何も良いことはない

    >鼻筋が通る

    鼻筋が通るっていいことじゃないの?

    13 病弱名無しさん :2009/01/03(土) 16:47:28 ID:0lXjM3TV0
    >>11
    それ間違いだな
    鼻筋が通るわけがないw

    14 病弱名無しさん :2009/01/03(土) 21:06:16 ID:0lXjM3TV0
    なんかテンプレに載ってたけど肛門を締めるってのはどうなんすか?
    このスレ最近丹田ばっかりだけど

    15 14 :2009/01/03(土) 21:08:24 ID:0lXjM3TV0
    肛門を締める感じで生活すれば上半身には余計な力とか入らないし重心は体の真ん中に集中してるでしょ?
    試しに皆さん、肛門締めて片足立ちやってみてください

    ふらふらしないでしょう?
    これは重心が安定してるからだと思います
    違いますか?

    16 病弱名無しさん :2009/01/03(土) 23:49:38 ID:WBfDNJRd0
    肛門締めるのもコルセットの底面だから丹田だよ

    22 病弱名無しさん :2009/01/04(日) 12:57:34 ID:pDCdQaSy0
    >>16
    じゃ肛門を締める行為で呼吸深くなるんすか?

    23 病弱名無しさん :2009/01/04(日) 13:29:22 ID:vgEaGwS80
    >>22 ならないよ。

    24 22 :2009/01/04(日) 15:57:32 ID:eI6ONppb0
    >>23
    え、ならないんすか?

    18 病弱名無しさん :2009/01/04(日) 01:28:24 ID:svi9f+bv0
    最強の方法を発見した。

    sexです。
    いや、正上位です。

    上半身を起こして正上位です。
    これで一発でなおりました。

    俺は、毎日10分間腰を振り続けます。

    27 病弱名無しさん :2009/01/05(月) 00:15:47 ID:GOdW/vBjO
    朝起きれば背骨がいたい
    鏡を見ればなんだか姿勢がおかしい
    気がつけば顎が後退してる気がする

    32 病弱名無しさん :2009/01/05(月) 18:50:37 ID:67wzNus90
    姿勢をよくしようと心がけると腰の辺に力が入って、かえって変になります
    男なのに、女みたいな腰のラインというか。
    ケツが後ろにツンって感じで

    34 病弱名無しさん :2009/01/05(月) 18:52:28 ID:3Jysm6Ep0
    >>32
    多分、それ反り腰ですよ
    その姿勢だと腰に負担くるからやめた方がいいと思いますよ

    35 病弱名無しさん :2009/01/05(月) 18:52:41 ID:w2q44SfM0
    >>32
    腰が反りすぎているということかな。
    原因として腹筋不足があるけど、専門家の診断を仰ぐことをお勧めする。

    39 病弱名無しさん :2009/01/05(月) 20:10:16 ID:sC8+oSR/0
    肛門を閉めながら、息をフーーっと吐き続けてみてください

    はい、おkです

    もう正しい姿勢になってるはずです

    40 病弱名無しさん :2009/01/05(月) 20:26:55 ID:w2q44SfM0
    >>39 なるほど。でも、逆腹式呼吸のほうが確実ではない?

    息を吐くとき腹横筋が締まる。

    丹田を取り囲む筋肉
    上・・・横隔膜
    前と横・・・腹横筋←締まる
    後ろ・・・多裂筋
    下・・・・骨盤底筋群(肛門や会陰の筋肉)←締める


    逆腹式呼吸では吸うときにお腹を凹ませる。吸うときには横隔膜が下がる。

    丹田を取り囲む筋肉
    上・・・横隔膜←下がる
    前と横・・・腹横筋←締める
    後ろ・・・多裂筋
    下・・・・骨盤底筋群(肛門や会陰の筋肉)←締める

    45 病弱名無しさん :2009/01/05(月) 21:05:47 ID:sC8+oSR/0
    わかりやすいようにまとめておいたほうがいいですね

    ≧衞腓鯤弔瓩襦焚爾段△卜呂鯑れる)

    息を長く吐く 15秒ぐらい

    Bを吸う (これは何も力を入れなくていいです。普通に吸ってください)

    58 病弱名無しさん :2009/01/06(火) 06:19:46 ID:I4p6d5cR0
    >>45の呼吸の気持ち良さが分からない人は、普段使わない筋肉を使おうとすることで余計な緊張が入っている。
    余計な緊張をとるには二つ方法がある。

    (1) 腹横筋と骨盤底筋の解剖学図を見せたら友人はコツをつかんだ。解剖学図は筋肉を意識するのに大事。
    (2) 仰向けになり自然呼吸をし、呼気の時に骨盤底や腹を意識してゆるめると骨盤底や腹の周りの余計な緊張がとれる(↓)。

    BODY BY ROLFING:8月名古屋ワークショップ終了! - livedoor Blog(ブログ)
    http://blog.livedoor.jp/masa380/archives/50673993.html
    >>
    骨盤底は過剰に力が入りやすい部分で
    それによりおしりや腹部にも力が過剰に入ることが多くあります。
    自分で骨盤底を意識して
    ゆるめてみたり、緊張させてみたりできる能力こそが
    セルフメンテナンスにつながるんですね!
    <<


    それと、やり方に納得いかない人に。
    呼気を意識する意味 http://www.geocities.jp/zgenboku/chapter1.html
    骨盤底を意識する意味 
    http://kokyuhou.exblog.jp/7196900

    49 病弱名無しさん :2009/01/05(月) 21:53:42 ID:sC8+oSR/0
    吸うのは自然にです
    勝手に入ってくる感じかな

    50 病弱名無しさん :2009/01/05(月) 21:55:58 ID:3Jysm6Ep0
    >>49
    なるほど、サンクス!
    しかし丹田は奥深いわ

    52 病弱名無しさん :2009/01/05(月) 22:21:52 ID:w2q44SfM0
    抗重力筋
    をバランスよく鍛え柔軟にすれば姿勢は良くなる。
    http://www.kenkozaidan.or.jp/healthy/kiso/koujyuryoku.html
    >>
    重力に対して姿勢を保持する抗重力筋に対して、そのすべてを強化し、リラックスさせることは非常に大切です。
    しかし、運動のポイントとしては疲れやすい抗重力筋に対してストレッチ運動などによりリラックスを心掛け、
    衰えやすい抗重力筋に対して局所筋運動などにより強化を図る工夫が必要です。
    <<


    ●バランスをとるべき筋肉
    ・腹直筋と脊柱起立筋→腹筋を鍛え、脊柱起立筋をリラックスさせる
    ・前脛骨筋と下腿三頭筋→前脛骨筋を鍛え、下腿三頭筋をリラックスさせる
    ・大腿四頭筋と大腿二頭筋→個人差あり
    ・大胸筋と広背筋→広背筋を鍛え、大胸筋をリラックスさせる

    リラックスさせるにはヨガがお勧め。
    yoga.jp ヨーガ(ヨガ)ポーズ辞典
    http://www.yoga.jp/pose/


    ※脊柱起立筋をリラックスさせるには、背中を反る/丸める運動だけでなく、捻る運動と側屈させる運動も必要。

    53 病弱名無しさん :2009/01/05(月) 22:24:48 ID:w2q44SfM0
    yoga.jp ヨーガ(ヨガ)ポーズ辞典
    http://www.yoga.jp/pose/?pid=&num=all

    おっと、こっちのURLのほうが全部のポーズが一覧できて便利。

    54 病弱名無しさん :2009/01/05(月) 22:32:58 ID:3Jysm6Ep0
    >>53
    これいいね!

    60 病弱名無しさん :2009/01/06(火) 09:30:26 ID:66ZkBe9NO
    俺が色々試して思ったのは
    猫背治すには普段から背筋を伸ばすように意識するしかない。
    丹田の話題が出てきてるけど呼吸法をする時は猫背じゃできないから自然と背筋を伸ばすしそれと同時に丹田を意識してるだけの話だろ。

    座禅組んでる坊さんが背筋シャキンなのも猫背じゃ座禅組めないし座禅してる時間が長いから背筋を伸ばす癖がついてるんだと思う。

    猫背って癖ゃから癖は鍛えたぐらいじゃ治らないと思うよ。

    64 病弱名無しさん :2009/01/06(火) 18:30:25 ID:iqJhvMX40
    >>60
    肛門締めれば自然と背筋まっすぐになるんじゃねえの?

    80 病弱名無しさん :2009/01/07(水) 21:46:40 ID:4/P1Xl0F0
    かんたん!疲れにくいワーキングチェア探し(リンク集的なもの)
    http://anond.hatelabo.jp/20080817063634


    俺が前に書いた奴紹介しとく

    81 病弱名無しさん :2009/01/07(水) 21:50:28 ID:rEWGIauT0
    なあ腹横筋 の話題が出ないのはなぜ?
    腹横筋鍛えると腹圧が高くなって猫背治るぞ

    82 病弱名無しさん :2009/01/07(水) 22:01:12 ID:4/P1Xl0F0
    腹横筋だけが原因筋ではないから。
    例えば、背筋(脊柱起立筋、広背筋)。

    背筋と猫背 - Yahoo!知恵袋
    http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1215038782?fr=rcmd_chie_detail

    84 病弱名無しさん :2009/01/07(水) 22:09:14 ID:rEWGIauT0
    >>82
    それ個人差あるっしょ?
    俺の場合は腹横筋のトレしたら呼吸が楽に吸える様になったし体の軸がまっすぐになった
    猫背だったから背中弱いと思い込んでる人いっぱいいると思うけど俺は腹の奥の筋肉がよわかったみたいね

    85 病弱名無しさん :2009/01/07(水) 22:11:06 ID:rEWGIauT0
    http://www.youtsutaisaku.com/yfukuou.html
    腹横筋(ふくおうきん)鍛えて腰痛対策



    このサイト見てみ。KWSK書いてある

    86 病弱名無しさん :2009/01/07(水) 22:18:26 ID:4/P1Xl0F0
    それから、顎の引きが弱いのも猫背の主要な要因。
    顎が十分に引けるほど首の前の肉が柔軟でないケースが結構多い。
    その場合、首の前のストレッチを毎日やろう。


    前だけストレッチするのはバランス悪いし、健康のために首のストレッチは毎日やろう。
    頸部の姿勢を適正化する土台づくりにもなる。

    http://www.nmnweb.net/exercise/kubi.html
    ・前後に倒す60秒ずつ
    ・左右に倒す60秒ずつ

    さらに、次のストレッチもやる。
    ・左右に捻る60秒ずつ
    ・グルッと回す60秒ずつ

    ついでに骨の歪みを正す簡単な運動もやる。
    ・左右にクネクネ頭を倒して30回揺らす。運動しにくいほうをさらに10回。
    ・左右にグルングルン頭を30回振る。運動しにくいほうをさらに10回。

    ●前後、左右、捻り、回しが2分ずつ。計8分。そして、揺らし、振りで1分。10分あれば出来る。

    203 病弱名無しさん :2009/01/12(月) 22:31:11 ID:bVnSUTkE0
    >>86の・左右にグルングルン頭を30回振る。運動しにくいほうをさらに10回。
    をやると左だけぽきぽきなるんだけどどういうことすか?
    歪んでるの?

    91 病弱名無しさん :2009/01/08(木) 06:48:05 ID:nBz7ouM+0
    姿勢を良くするには、下腿三頭筋、大胸筋、頸部の筋肉、脊柱起立筋をストレッチ。

    身体が柔らかくなると
    ・血行がよくなる
    ・リンパの流れがよくなる
    ・リラックスする
    ・運動能力が向上する
    ★硬縮していた筋肉をストレッチすれば、姿勢が改善される

    血行がよくなると、栄養や酸素がよく行き渡るので、
    ・美容に良い
    ・脳に良い
    ・疲れにくくなる

    リンパの流れがよくなると、毒素がどんどん排出されるので、
    ・美容に良い
    ・疲れにくくなる
    ・肝臓の負担が減る

    リラックスすると、
    ・気持ちよい
    ・集中しやすくなる
    ・判断能力が上がる

    運動能力が向上すると、
    ・ケガしにくくなる
    ・疲れにくくなる
    ・運動が楽しくなる→痩せる

    ストレッチに向いてる時間
    ・朝: 寝てる間に身体は硬くなります。起きてからゆっくりとストレッチすることで一日が快適に。
    ・夜: 風呂上がりの血行が良い時、または就寝直前にストレッチすることで一日の疲れがとれ熟睡できる。熟睡するには首を重点的に。

    122 118 :2009/01/10(土) 21:13:11 ID:A0caVDuP0
    座り方についてここに詳しく書いてある
    http://www.ayur-chair.com/point/02.html

    136 病弱名無しさん :2009/01/11(日) 00:17:50 ID:ACec8Ydl0
    >>122
    この座り方いいな。

    123 病弱名無しさん :2009/01/10(土) 21:17:36 ID:A0caVDuP0
    しばらく股を開いて座る→そして立って歩いてみ。
    体がまっすぐになりすぎて怖いくらいびしっとなってる

    162 病弱名無しさん :2009/01/11(日) 21:33:41 ID:uXAlvqpl0
    よく上半身の力を抜くことがポイントって聞くけど
    どうすればいいんだろう・・・?
    ずっといろいろネットとかで調べてるんだけど具体的にこうしたら脱力できるっていう方法が見つからない
    スポーツでも上半身の力を抜かないと、ってよく言うし
    楽器を演奏するときも、歌を歌う時もよくいうよね
    未だにわかりません

    165 病弱名無しさん :2009/01/11(日) 21:56:46 ID:ZXlAONSL0
    >>162
    自分はあんまりやったことないけど、スワイショウみたいなのは効果あるかも


    実は自分は歌が好きなんだけど、歌の場合の脱力というのは紛らわしい言葉だと思う。
    歌の場合は上半身の力を抜いたほうが喉の筋肉が固まらずに自由に動かせるから、
    自由に音程も強弱も変えやすいし、発声もいろいろな理由で太く自由に出せるわけだけど、
    それは喉の筋肉を鍛えられていなければできないことなんだよね。

    つまり普通の人は、体を力ませることで連鎖的に喉を固くして喉の筋肉の未熟な不足分を補って
    声を出しているわけだけど、それをそのまま脱力すると声が息漏れが増えてスカスカで声量も高音もでなくなってしまう。
    それをボイストレーニングすることで、体を脱力してもなお声を保っていられるようになる。

    だから、少なくとも歌に関しては、脱力とは喉の筋肉を鍛えることで可能になる、という感じです
    姿勢についてもそれが言えるのかどうかは分からないだす

    175 病弱名無しさん :2009/01/11(日) 22:55:43 ID:EiS0MXjy0
    イスに座って、手を天井に上げて思いっきり背中伸ばし。一番即効性があると思う。
    あとはイメージとして、スゥーーーッと頭が糸で持ち上げられてるような感じで。これは歩いてるときがいいかも。
    それと>>122かな。それに慣れてくると股を閉じてても姿勢がよくなってる

    176 病弱名無しさん :2009/01/11(日) 23:01:21 ID:4kKufTYF0
    >>175
    俺も一番の即効性なら>>122だな
    しばらくやって立ったときの感触が明らかに違うね

    177 病弱名無しさん :2009/01/11(日) 23:20:50 ID:K1/BoNDG0
    入門的な情報をまとめておいたほうがいいな。とりあえず部位別に。

    ◎ 頸部→首の前ストレッチと歪み正し>>86、顎をひく *1
    △ 肩部→スワイショウ30分 *2
    ○ 胸部→大胸筋ストレッチ *3
    ○ 背部→背筋を鍛える、鋤のポーズ *4
    ◎ 腹部→丹田呼吸毎日30分>>45、またはペコポコ運動 *5、それから普通の腹筋運動
    ○ 腰部→多裂筋の意識 *6、臀筋トレ*7、膝コゾコゾ体操 *8
    △ 下肢→内転筋を鍛える *9


    *1 正中線を意識しながら首を左右に捻る運動を時たまやる、普段から顎を引くクセをつける
    *2 肩だけでなく胴体全体がほぐれ、姿勢の正しい意識が身につく。 http://www.geocities.co.jp/SilkRoad-Desert/6188/swai.html
    *3 http://www.bodysense.jp/html/kantan_stretch_2.html
    *4 http://www.yoga.jp/pose/pose_detail.php?id=43
    *5 下腹を凹ませるという目的に限定するなら、バランスボールよりも「ペコポコ運動」をお勧めする。
    ペコポコ運動は、仰向けになって腹横筋を使ってペコッと凹ませたりポコッと膨らませたりする。
    凹ませるときは息を吐きながら腰を地面に押しつけるようにし、膨らませる時は吸いながら腰を反らすようにする。
    凹ませて膨らませるのを10秒以上かけて行い、それを10回以上やる。これを1セットとして毎日2セット以上やる。
    腹横筋を鍛えるにはこのトレーニングをやれば十分だ。
    http://jp.youtube.com/watch?v=CYsoqDH540s&fmt=22
    *6 http://blog.livedoor.jp/pilates2/archives/50475107.html
    http://www.blogcaster.jp/aki_arai/archive/84
    http://universaldance.blog88.fc2.com/blog-entry-315.html
    *7 http://www.yukan-fuji.com/archives/2008/01/post_12327.html http://www.yukan-fuji.com/archives/2007/04/post_9116.html
    *8 http://www.sumishogas.co.jp/common/individual/hottimes/common/2006_haru/p31.htm の膝コゾコゾ体操
    *9 http://www.kainesu.jp/article/13340159.html

    179 病弱名無しさん :2009/01/11(日) 23:27:18 ID:K1/BoNDG0
    >>177で治らないのは病院とかカイロプラクティックとか行けとしか言えない
    と言ってもやり方次第で効果が雲泥の差があるのだけど

    あと訂正
    首の前ストレッチ→首全体のストレッチ

    顎を引きながら自然に首を捻るためにも首全体のストレッチが大事

    206 病弱名無しさん :2009/01/12(月) 22:33:23 ID:L1md0xaJ0
    デスクワークと姿勢

    体を動かすことで筋肉が収縮したりゆるんだりし、血行がよくなるからコリが和らぐ。
    ところがデスクワークで同じ姿勢をとり続けている時は、筋肉が収縮しっぱなしの状態になるので、コリが深刻化していく。
    だから、連続した作業の合間には、こまめに用事をはさんで、同じ姿勢をとり続けることのないようにする。

    頭の位置は頭のてっぺんと左右の耳の穴と肩先を含む面が鉛直であるのが理想。
    そのためには、頭が前に出すぎないようにし、アゴを引く。
    ディスプレイは目の高さより少し低いくらいが理想。
    タイピングするときに肩が上がっていないか注意する。
    何か作業をする時に肩が上がるクセがついてると肩こりになりやすくなる。
    手の甲は机面と並行に(手首を机からあまり離さない)。
    タイピングやマウスを使うときに手の甲が上がっていると腱鞘炎になりやすいし、腕や肩に余計な力が入り肩こりになりやすくなる。

    机と体の間隔が開きすぎると前屈みになりやすく、机と体がくっつきすぎてると下を見て作業することになり首に負担がかかる。
    ちょうど良い机と体の間隔は、こぶし一つぶん。
    そのためには、本や書類やキーボードやディスプレイの位置に合わせて座るのではなく、
    まずは、机と体の間隔が適切になるように座ってから、ディスプレイやキーボードの位置などを調節するようにする。

    筆圧が強いと肩こりの原因になることがある。
    力の要らない筆記具を選ぶと良い。

    219 病弱名無しさん :2009/01/13(火) 20:28:28 ID:d/+t722/0
    >>206
    色々疑問なんすがうつ伏せでノートパソコン等やるのって姿勢に悪いんすか?
    腰に来るけど

    あと座椅子に座ってコタツのパソコン等。

    209 病弱名無しさん :2009/01/12(月) 22:35:44 ID:L1md0xaJ0
    猫背について。[1][2]

    猫背を保とうとすると、首の後ろや肩や背中の筋肉が緊張しっぱなしになるので、肩や首のこりの原因になる。[1]
    背中がこると周辺の身体部位も動かしにくくなるので、肩や首のコリにつながりやすい。
    背中の筋肉(広背筋や僧帽筋や菱形筋や脊柱起立筋)や腹筋を鍛え、
    腰当てを当てて座るようにし、肩甲骨付近のストレッチをして自然に胸が張れるようにし、
    あごを引く習慣をつけることで猫背が矯正できる。やり方は[1]。
    猫背予防のストレッチは[3]も参照。筋トレは[2]参照。

    [1] http://allabout.co.jp/health/backache/closeup/CU20050704A/
    [2] http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q119742011?fr=rcmd_chie_detail
    [3] http://allabout.co.jp/health/backache/closeup/CU20061021A/


    悪い姿勢の例

    悪い姿勢をとっていると、背骨や骨盤が歪むので、筋肉の負担が大きくかかる身体になってしまい、肩こりになりやすい身体になってしまう。
    悪い姿勢には、次のようなものがある:

    猫背、頬杖、脚を組んで座る(特に同じ側の脚をいつも組む場合)、集中するとディスプレイに顔を近づけてしまう、斜めに座っている、あぐら、横座り、
    あごが前に出ている、ディスプレイやキーボードが身体の真正面にない、片方の肩や手だけでいつも荷物(ショルダーバッグなど)を持っている、
    左右非対称な歩き方、前屈みでの作業、腹ばいに寝転がっての作業、寝転がってテレビを見る、床に本を置いて読む、受話器をアゴにはさんで会話する。

    221 病弱名無しさん :2009/01/14(水) 18:14:02 ID:puo3ZpCo0
    >>209を見て、腰当て使うようにしたら楽に座れるようになった。
    猫背ではないけど、座面が長くて深く座れない椅子だったので腰当てを使うことを思い立った。

    300 病弱名無しさん :2009/01/21(水) 01:56:02 ID:NffmwTTB0
    あの、成功した人とかいるんですかね?もし猫背直したことに成功した人がいるなら、方法と期間を教えていただきたいな、と。

    304 病弱名無しさん :2009/01/21(水) 17:06:27 ID:B4i1aB6F0
    >>300 成功例はいくらでもあるし、ちょっと調べれば分かると思うよ
    実際調べれば、各人の状態に合わせて当たり前の療法をしてるから治ってるという当たり前のことが分かる
    まあ勇気づけられるのでそういう体験談は有用だと思うけど
    とはいえ、99.9%以上の人が俺のような人間でもちょっと見れば分かるくらい姿勢が悪いので、
    何をもって成功とするかは微妙なところだね

    359 病弱名無しさん :2009/01/26(月) 14:41:06 ID:tIIVFMoAO
    猫背だと息苦しいみたいに書いてあるけど姿勢を正すと余計呼吸しずらい。肺だか横隔膜だか鳩尾だかが微妙に痛い。

    381 病弱名無しさん :2009/01/26(月) 23:49:07 ID:++olGzSY0
    >>359
    それはおそらく、姿勢を正したことで肩を上下させて肺を伸縮させる呼吸(胸式呼吸)がやりにくくなってしまい、
    必要量の空気を得るために自然に腹式呼吸を体が選択したけど、
    普段使い慣れていない横隔膜や腹筋などを使って呼吸をしたために疲れてしまったのでは。
    あと、その姿勢を正したせいで、その姿勢を維持する腹筋が疲れてしまって痛みを感じているとか。

    382 病弱名無しさん :2009/01/27(火) 01:54:23 ID:hekkbBzD0
    >>359
    >>8の肩甲骨パタパタ体操やったらよくなるかも

    363 病弱名無しさん :2009/01/26(月) 18:10:01 ID:rJniEyNh0
    313 病弱名無しさん Mail : sage 2009/01/22(木) 03:24:48 ID:I40ajG9F0
    骨盤の前後の傾きが原因で猫背の人は骨盤おこしの基本の、
    四股(シコ)座りまじでいいぞ。

    【やり方】
    (1)座る面の平らなイス(丸イスがよい)を用意し、
    両ひざをいっぱいに広げて座る。このとき、
    ひざと足の親指の向きが一直線になるように。

    (2)手のひらを体の正面に向け、太ももにおき、肩の力を抜く。
    (3)この姿勢で下腹部を突きだし、骨盤を起こす。
    5分を目安に(きつくない範囲で)骨盤を起こした状態を保つ。
    ※きつい人は、前かがみになってもよい。それでもきつければ、
    手や額を壁やテーブルにつけて体を支える。(2007.09.19紙面掲載)

    参考画像
    http://www.yukan-fuji.com/images/kenko20070919_01.jpg

    これってどこの筋肉にきいてるの?
    これやるといい感じ

    365 病弱名無しさん :2009/01/26(月) 18:33:46 ID:LAA/HVRA0
    >>363やってたら股関節つったわ

    367 病弱名無しさん :2009/01/26(月) 18:37:17 ID:rJniEyNh0
    >>365
    硬いんじゃないのか?w
    ちなみに10回できる?
    俺なんとかできた

    374 病弱名無しさん :2009/01/26(月) 19:35:09 ID:LAA/HVRA0
    >>367
    回?分じゃなく?
    下腹出すってこうでいいのかなーって思ってたらピキーンと釣ったよ
    でも何となくだけど体には良さそうだから続けてみるぜ
    このスレは間違いなくお気に入り行き