短期間で筋肉をつける方法

編集元：ニュース速報板より「短期間で筋肉をつける方法」

1 サンマ(愛知県) :2008/12/16(火) 15:08:45.76 ID:iBpAuNi3 ?PLT(12062) ポイント特典

筋肉＝タンパク質です。ウエイトトレーニングのあとは筋肉の組織が一旦裂けて、その後自ら修復するようになっています。そのためには多量のタンパク質が必要です。

タンパク質を豊富に含む食材は卵、鶏肉、チーズ、魚介類です。その他に紹介されていた方法は、ローファットの食べ物（脂質の低い食べ物）はボディビルディングには適していないので、脂質のある食べ物も食べる、たくさん水を飲む、よく寝る、リラックスするなど。

みなさんは筋肉質な身体になるためにどんなものを食べていますか？

http://www.lifehacker.jp/2008/12/post_444.html

短期間で筋肉をつける方法
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以下、Twitterの反応 ▼

Comments

1001  学名ナナシ  :2008年12月17日 00:02  ID:bFPA5xIF0

見た目は別として
健康の為に多少は筋肉つけんといかんかなぁ？

1002  Anus Baron  :2008年12月17日 00:02  ID:S5CQRvRR0

１ゲット！

1003  学名ナナシ  :2008年12月17日 00:10  ID:VKOTBXA40

毎日腹筋とかどうみてもオーバートレーニングです。

1004  学名ナナシ  :2008年12月17日 00:14  ID:TrWuPMqG0

身体つくれば量は食っても燃やしきれる
脂質は控えた方が良いけどな

1005  学名ナナシ  :2008年12月17日 00:26  ID:9Wn5cq.L0

タンパク質を豊富に含む食材とかむちゃくちゃじゃん。
なんで原文からランダムに取り出してんの？

1006  学名ナナシ  :2008年12月17日 00:33  ID:NAhiGeBc0

ホムセンにぶら下がり健康器売ってるから買ってこようかな

1007  学名ナナシ  :2008年12月17日 00:33  ID:oG96EnNf0

腹筋は回復早いだろ

1008  学名ナナシ  :2008年12月17日 00:35  ID:p1YB3RI50

水泳は故障が少ないし全身の筋肉が付くからオススメだお

1009  学名ナナシ  :2008年12月17日 00:35  ID:JzqiGRB10

福岡伸一さんの話聞くと、
食で筋肉をつけるのは無理って思う。

1010  学名ナナシ  :2008年12月17日 00:38  ID:aVIVhe940

170m 58kg

ジョギングで腹に肉ってとれる？？

1011  学名ナナシ  :2008年12月17日 00:45  ID:4XqWOtQ60

唄歌ってたらワレテキタ・・・

1012  学名ナナシ  :2008年12月17日 00:48  ID:oqYSSZGJ0

踏み台昇降でまず体作れ

1013  学名ナナシ  :2008年12月17日 00:48  ID:zEQiICC40

みんな加圧トレーニングやりなよ。
めちゃめちゃ効くぜ

1014  学名ナナシ  :2008年12月17日 00:48  ID:Vnh2IGBJ0

下半身は筋肉あるけど上半身がガリガリで困ってる場合はどうすれば良いかな？
UNIQLOのジーンズもウエストで選ぶとルーズフィットとかしか穿けない...

1015  学名ナナシ  :2008年12月17日 00:56  ID:ShJU7I5g0

アルファルファモリニク

1016  学名ナナシ  :2008年12月17日 00:59  ID:bgoTIPGg0

腹筋やるときに首の後ろで手を組むなよ。首を痛めるから。ウィッシュのポーズが基本

1017  学名ナナシ  :2008年12月17日 01:01  ID:jXfguKlL0

1010は痩せ過ぎ

1018  学名ナナシ  :2008年12月17日 01:06  ID:5cVgSItmO

水泳はやりたいが始めるにあたりまずムダ毛の処理をだね…ギャランドゥとかすね毛とか陰毛とか…めちゃ面倒臭いわ

1019  学名ナナシ  :2008年12月17日 01:17  ID:y1Gu.E5H0

1010
どこのウルトラマンだ

1020  学名ナナシ  :2008年12月17日 01:22  ID:KOAAQuwj0

カロリーの計算をし、超回復、加圧、限界までダッシュやベンチプレス。
身長178cm体重59kg体脂肪率1%
見た目が初登場のジャックハンマーみたいになってる（；ω；｀）

1021  学名ナナシ  :2008年12月17日 01:37  ID:RWVPbLKM0

1020
マッシングだ！！！！！！！！

1022  学名ナナシ  :2008年12月17日 01:42  ID:ffQvC4NF0

体育大生だが、情報が正確で感心した
メタボ→糖尿病のコンボから年間100マソ以上の治療費とかかからないようにするには体系維持は超効果的

1023  学名ナナシ  :2008年12月17日 01:42  ID:15e9gupV0

>脂質のある食べ物も食べる

というのが、俺にとって意外。
（常識なのか？）

卵の白身とかササミとか白身魚とかとってりゃいいのかと思ってた。

1024  学名ナナシ  :2008年12月17日 01:49  ID:1FQU.Kna0

筋肉痛の時は筋トレ休むって本当？

ちなみに俺１７７cmに体重56kg
あだ名はジャック・スケリントン

1025  学名ナナシ  :2008年12月17日 01:52  ID:1tgWrNjK0

腹筋鍛えれば、そこだけ筋肉が付くってモンでもないよ
でっかい筋肉への刺激が大事
腹筋って実は筋肉の中でも薄い部分なんだよ
あと筋トレは週に二日くらいがいい(一日置きとかは、まだ過剰
まぁ、こんなところで切れ切れの知識話してもしかたないけどｗ

1026  学名ナナシ  :2008年12月17日 02:05  ID:UjzVE5V20

筋肉痛なら痛みがひくまでその箇所のトレはやめれ

1027  学名ナナシ  :2008年12月17日 02:10  ID:ShJU7I5g0

腹筋と背筋を鍛えとかないと腰にくるよ
特に背筋

1028  学名ナナシ  :2008年12月17日 02:10  ID:Ps3lr5fNO

胃を小さくすると少量の食事で済んでもその中から最大限に栄養を取り出すようになるから
結局効果は薄いって聞いたんだが…

1029  学名ナナシ  :2008年12月17日 02:33  ID:m.SuQYsT0

よし、ガチムチお兄さんがいいこと教えてやる。

腹筋やりすぎて腰が痛いと言ってるやつに
チンニング（懸垂）やれって言ってるが、
多分バックエクステンションの方が効果が出ると思う。
デッドリフトでもいいけど（バーベルがあれば）。

懸垂は確かに脊柱起立筋群も鍛えられるが
ダイレクトに効いてくるのは広背筋や三角筋だからな。

1030  学名ナナシ  :2008年12月17日 02:33  ID:sKXIyyrK0

大学のトレーニング室が使用可になったから重宝してる

大学生なら試しにトレーニング室が使えないかどうか相談してみたら？
最新式の器具を無料で使い放題だぞ

1031  学名ナナシ  :2008年12月17日 02:39  ID:m.SuQYsT0

※1023
ボディビルダーが大会に向けて減量してるときは
そういう食事メニュー。
ある程度筋肉を付けたいと思ってるなら
その食事メニューは真逆。

1032  学名ナナシ  :2008年12月17日 02:41  ID:BAbVSGuS0

筋トレ(特に腹筋)は腰痛と背中合わせだからな
近くにジムあるならしっかり器具使って安全にトレーニングしたほうがいい

1033  学名ナナシ  :2008年12月17日 02:56  ID:svvExsh80

どんだけぬるい筋トレしてんだよ
俺は高校時代腕立て、腹筋、スクワットをそれぞれ100回×2〜3回を
毎日か1日置きにやってたぞ
筋トレは1年位しか続かなかったが10年たった今も腹筋割れてるし
スタイルには自信ある

1034  学名ナナシ  :2008年12月17日 03:04  ID:6ND166SC0

>1023
元来、脂質は身体機能の維持に必要不可欠なもの。種類や量に気をつければ、健康増進、体作りに役立つよ。魚のDHAなんかが有名。
ただし、過剰摂取は禁物。

1035  学名ナナシ  :2008年12月17日 03:10  ID:6CHCqL.R0

>>1020
そんなに体脂肪減らして大丈夫か？
一応脳も脂肪だから、最低でも2〜3%はあるはずなんだが・・・
スポーツ選手でもないのにそんなにしたら、その内死ぬぞ？

>>1028
正解。人間の身体はすごい仕組みで、食べる量が減ったら
その量で身体を動かそうと調整してくれる。
そして死なないように脂肪を蓄えてくれる。
つまりデブになりやすい体型を作ってくれる(ﾉ∀`)ｱﾁｬｰ

>>1033
筋トレに「ぬるい」とかないぞ。
というか腹筋100×２〜３セットってかなり無駄だぞ。週に3日、20回を2セットで良い。
けれどこの腹筋は体制を急斜面にしたり、慣れてきたら頭に
バーベルにつける重りのプレートを抱えて腹筋するのが効果的。
現役のビルダーの方に教わって実践してたよ。
まあ高校生くらいの部活なら精神鍛錬を重ねてやってるかもしれんがね・・・スポーツ医学的には間違ってる方法だ。

1036  学名ナナシ  :2008年12月17日 03:29  ID:O3MDhy0I0

※1103
学説ではなぜか腹筋は毎日やってもおｋ

1037   :2008年12月17日 03:51  ID:oCAHEd3dO

本気で痩せたいなら毎日一時間ブートキャンプすればいい

ただしビリーも言ってるけど痩せることは簡単じゃないし
ブートキャンプは滅茶苦茶厳しい修羅の道

1038  学名ナナシ  :2008年12月17日 04:47  ID:taH9ucM70

まずはトレーニングしながら８０kgぐらいまで体重ふやして
それで自分の肉体が太っていると感じるようなら減らしていけばいいんじゃない？

1039  学名ナナシ  :2008年12月17日 04:53  ID:StNYu.Jv0

腹筋は超回復周期が速いから１日ごとにやればおｋ
やりすぎはどのみちNG痛いだけ

1040  学名ナナシ  :2008年12月17日 05:54  ID:zlazpIdb0

175cm74kg20%なんだが筋トレより先に脂肪落とした方がいいの？
ウォーキングと走るのはどっちが効果的なのか誰か教えて

1041  学名ナナシ  :2008年12月17日 06:01  ID:mo.GDVC60

アイシールド21の超回復て本当だったのか

1042  学名ナナシ  :2008年12月17日 06:03  ID:bSeBFtyx0

体重20kg落としたのに太ももの太さだけ変化無かった俺は病気なのではないかと思った

1043  学名ナナシ  :2008年12月17日 07:00  ID:StNYu.Jv0

腹筋ないやつがいきなりハードにやっても意味ないんだからね！

1044  学名ナナシ  :2008年12月17日 07:04  ID:0Pp4Yr.d0

これは「筋肉をつける方法」であって、「筋肉質な体になる方法」じゃ
ないんだな。

ボディービルダーもシーズン以外はデブだったりする。で、これは
そういう筋肉デブになる方法。

減量して筋肉質になる方法はこれとはまた別。

1045  学名ナナシ  :2008年12月17日 07:15  ID:GDnsDOmy0

※1033
ぬるいのはお前の方だ
100回こなせる＝負荷が足りない
負荷が足りなければ筋肉は肥大しないぞ

1046  学名ナナシ  :2008年12月17日 07:18  ID:GDnsDOmy0

※1044
しかし筋量がある程度ないと脂肪おとしても「筋肉質」とは言われないぞ。
ただのガリだ。

1047  学名ナナシ  :2008年12月17日 07:33  ID:0Pp4Yr.d0

>>1046
体引き締めたい人が殆どみたいだからさ。
やせながら筋肉って絶対に付かないんだよね。

1048  学名ナナシ  :2008年12月17日 07:34  ID:oupVCuhf0

てっきりガチムチどもの集まるトレーニングスレかと思ったら、
ただのデブのダイエット談義スレじゃねーか。
てか管理人が意図的にデブに役立つレスを集めただけだろ。

よって管理人はピザ

1049  は  :2008年12月17日 07:39  ID:hv6iQmMqO

詳しくて感心したが、自宅警備員なんだよなwww

1050  学名ナナシ  :2008年12月17日 08:15  ID:OO5qVbng0

こういうのの秘訣は、「効果を実感するまでやる」だな。

1051  学名ナナシ  :2008年12月17日 09:08  ID:3p5izX680

色々参考になった
のんびり長くやるがbetterか、ジョギング

1052  学名ナナシ  :2008年12月17日 09:32  ID:TsFEfWn30

上にも出てるけど筋肉つけると性欲減退も改善されたな。
性欲まで行かなくとも軽い欝な気分も改善した。
気晴らしで運動するのは良いものだ。

1053  学名ナナシ  :2008年12月17日 10:07  ID:ASauKXde0

腕立て伏せ１００回できるならその時間かけて１回をゆっくりやるといいよ
呼吸と動きを止めずに

1054  学名ナナシ  :2008年12月17日 10:11  ID:xdZ3wmQf0

というか元スレ最後の方でまだ色々情報あったのにけずんな

1055  学名ナナシ  :2008年12月17日 10:24  ID:GmqXTU3b0

>326 レタス(catv?) :2008/12/16(火) 16:55:46.19 ID:D1GQZbKe

>確かに筋肉はないよりあった方がいい
>男はドラゴンボールとかターちゃん見てたから
>筋肉＝正義・たくましい・格好良いだけど、
>女ってそんなに筋肉好きなのか？

ぶっちゃけ今の１０〜２０代の女は筋肉がついた身体より
細身のスラリとした体型の男を好むよ。

1056  学名ナナシ  :2008年12月17日 10:30  ID:tv0v9z2D0

筋肉痛の時は筋トレやらないほうが良いってのは分かったが、
ストレッチもしない方が良い？

1057  学名ナナシ  :2008年12月17日 10:39  ID:e9mLrFi7O

腕立て伏せは10回で、もう駄目だーってくらいの負荷でやるといいとか

1058  学名ナナシ  :2008年12月17日 11:20  ID:GmqXTU3b0

肩と腕のあたりを鍛えるための
道具いらずのトレーニング方法ない？
タルんできて参ってるんだわ

1059  学名ナナシ  :2008年12月17日 11:21  ID:YF.QSSZ.0

>べつに筋肉はいらないけど脂肪はおとしたい
いや、その理屈はおかしい
筋肉が増えると基礎代謝(何もしなくても使うエネルギー)も上がる
脂肪が溜まる体質の者こそ筋肉は必要なんだよ

1060  学名ナナシ  :2008年12月17日 11:27  ID:R.lxCaJB0

筋肉1kg辺りの基礎代謝は40-50kcal
筋肉を維持するのに運動が必要。
筋肉1kgつけるには相応の運動量が必要。

普通にジョギングや一日一万歩目指した方が体に負担をかけずに良いと思うよ。

というか、ウェイト板のFAQにこんなこと書かせるなよ。
Q.筋トレで脂肪を落としたいのですが？ †
A.筋トレで脂肪を落とすのは効率が悪いです。筋肉1kgついても一日の基礎代謝は30〜40kcalぐらいしか増えません。有酸素運動をして落としましょう。

Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。 †
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。

1061  学名ナナシ  :2008年12月17日 11:30  ID:5Q.trGRB0

>1056
血行良くなっていいんじゃね

>1058
腕立て・懸垂・アイソメトリックトレーニング

1062  学名ナナシ  :2008年12月17日 11:58  ID:GmqXTU3b0

顔の脂肪（特にほっぺた）を落としたいんだけど方法ないかな？

1063  P  :2008年12月17日 12:00  ID:TSUoHFus0

・前腕と握力強化

風呂につかってる時に湯の中で手の平上向きでグー、パー100回

　　　　　〃　　　　　手の平下向きでグー、パー100回

を毎日続ける。

風呂に入らない奴は不可。

1064  学名ナナシ  :2008年12月17日 12:03  ID:9ltEImfh0

私ガリだけど、結局いつ筋トレしたらいいの？
帰宅→飯→風呂→就寝の流れにすると眠れないんだろ？
早起きして何も食わないでやっても効果あるの？

1065  学名ナナシ  :2008年12月17日 12:22  ID:nbsbMsFC0

腹筋はいいから足をキュッとさせたい。
胴と足のバランスがおかしいんだ。

1066  学名ナナシ  :2008年12月17日 14:24  ID:SMhtGBL60

ガチムチというかプロレスラー体型で嫌になる。
筋トレすると筋肉はつくけどなんかタプタプしてる

1067  学名ナナシ  :2008年12月17日 14:39  ID:AUF.9ECW0

セルジオ・オリバが言ってたが
短期間で見違えるようにってなるとやっぱりステロイドしかないんじゃないのかな
ステ使えばそれこそ二週間やそこらですぐに分かるくらい体型が変化するが
普通にトレーニング＆その他栄養補給しててもやっぱり2〜3年はかかるって言うし

もっともこれはたぶんアマチュアボディービルダーレベルになるにはってことだが

1068  学名ナナシ  :2008年12月17日 15:00  ID:DRGR5Wlj0

短期間で筋肉つけたいなら、きつい筋トレしてプロテイン飲む
短期間で脂肪落としたいなら、食事制限して長時間有酸素運動する。
こう理解してる

1069  学名ナナシ  :2008年12月17日 15:49  ID:o12ZsNSR0

管理人体型にコンプレックスでもあるのか

1070  学名ナナシ  :2008年12月17日 15:54  ID:Q1CkfeIx0

オレは、太ってるけど腹筋なら結構できるんだ
小学生の頃からの日課だったから、自然と数百回はできる。ここ数ヶ月はやってないけど、１５０回はできると思う

で、一時期だけど、毎日６００回ほど腹筋してたんだ。そん時はどんどん痩せたね
腹筋に力いれて腹を押してみると、奥はめっちゃ硬いし。そのまま腹筋を続けてれば、今頃は割れていたと思う。
３０分以上かかるから嫌になって止めちゃったんだけどね

変な理屈なんかいらない。毎日５００回以上腹筋すりゃ痩せる。もしくは割れる

1071  学名ナナシ  :2008年12月17日 17:05  ID:V8.P4wsZO

600回、30分続けられる運動はもう筋トレじゃなくなってるよね。
踏み台昇降だって毎日30分やってれば痩せるわ。

1072  学名ナナシ  :2008年12月17日 17:14  ID:TxfM8WDE0

習慣ない人は急にしないほうがいい。痛める。
腹筋がよく言われてるが、早さでかなり違う。
早くすれば３００はすぐに超えるが、斜面で負荷をかけて、ものすごくゆっくりしたら回数はできないが効いてくる。
両方やってるけど。

どこ鍛えるにせよ、インナーマッスル強化しないと故障しやすくなるし、順序は考えよう。

1073  学名ナナシ  :2008年12月17日 17:20  ID:m.SuQYsT0

※1070
こういうバカが今でも存在することに驚きだな。
まぁ、本人が好きでやってるんならいいけど
人に自慢するのは止めとけよ。
「私はオツムが弱いです！」って公言してるようなもんだから。

1074  学名ナナシ  :2008年12月17日 17:20  ID:JwfnYdxj0

>1033
俺は35kgのダンベル両手に持ってダンベルベンチや20kg加重チンニング
20kgブルガリアンスクワットとかを週二回ずつやってるぞ
そんな何百回もできる負荷とかぬるすぎだろｗ

1075  学名ナナシ  :2008年12月17日 17:32  ID:KOAAQuwj0

>>1070

みたいなのに限って
腹筋するとき背中ついたり
ただ体揺すってるだけだったりするから困る。
体意識ができてない。

1076  学名ナナシ  :2008年12月17日 18:34  ID:bitmBhak0

>1061
1056だが、レスありがとう。本文だけじゃなくて米欄もためになるな。


>>419
>むしろ指導したがりの上級者のことを初心者がうざがるｗ

ここら辺はどの趣味でもいっしょだよなｗ

1077  学名ナナシ  :2008年12月17日 18:40  ID:4t1Nj5P70

おもしろい法則を発見した
回数自慢すると必ず噛み付いてくる奴がいる

1078  学名ナナシ  :2008年12月17日 18:52  ID:nbCtYnID0

子持ちの専業主婦なんでかなり厳しく自宅警備しないといけないんだが
長時間単独で家を空けるジョギングやウォーキングはできそうにない
筋トレだけでも体力は保てるもんなんだろうか…

>>1029
まさに今腰に来てこれやってたわ。懸垂とか要道具無理ｗｗとか思ってたからありがたい

ところで懸垂の「前・後」ってなに？

1079  学名ナナシ  :2008年12月17日 19:57  ID:hzfprQ6QO

脳筋にオツム弱いとか言われてる1070ｶﾜｲｿｽｗ

1080  学名ナナシ  :2008年12月17日 21:32  ID:foneSENF0

ふとももを細くする方法は無いだろうか…
毎日走ってマッサージもしてるが全然変わらん

1081  1070  :2008年12月17日 21:38  ID:Q1CkfeIx0

>>1075

その点は大丈夫
自分でも、「こんなにできるのはやり方が悪いんじゃないか」と思って、運動部の友達に見てもらったが、悪いとこはどこもないと言われた。

1082  学名ナナシ  :2008年12月17日 22:23  ID:VdLPZya.0

元々生きてる価値がないほどブタだったけど最近やっと人間として見られるくらいに痩せれたよー。ブタは走って痩せたら筋肉見えてくるよ。元々ブタは重い脂肪だったり、太って重い上半身を支えているからガリの人より筋肉がある。もちろん普段から運動している人ほどじゃないけどね。ガリが筋肉つけると格好いいけどブタが筋肉つけてもでかいブタになるだけだから要注意。走るのが一番だよ。金かからんし、普通にメシを食ってもある程度痩せていく。もちろん食事制限もしたほうがいいんだけど俺はその根性はなかった。

1083  学名ナナシ  :2008年12月17日 22:47  ID:XCqGHvRb0

やっぱ走った方がいいのか

1084  学名ナナシ  :2008年12月17日 22:51  ID:bhhP8.sj0

握力６０キロ以上のグリップが欲しいな

1085  学名ナナシ  :2008年12月18日 00:32  ID:Y7.JaljO0

脂肪を落とすなら有酸素運動を継続的に行なう。
ウォーキングでもジョギングでも短距離でもよいので
週2回とかじゃなく毎日やること。
筋肉をつけるなら筋力トレーニングを回数ではなく負荷を
最優先に考え行なう。極端な話、10kgの負荷がかかる運動
100回よりも100kgの負荷がかかる運動10回やるほうが筋肉
は肥大する。切れた筋肉繊維が再結合する時間が必要なので
毎日やるのはナンセンスです。

1086  学名ナナシ  :2008年12月18日 00:37  ID:Gnc.wjAG0

散歩とかジョギングは最強の暇つぶしになるからお勧めだよ。

1087  学名ナナシ  :2008年12月18日 00:53  ID:MsENCyiD0

462 の後ろって懸垂にも後ろってあるの？

1088  学名ナナシ  :2008年12月18日 01:06  ID:geVOmNdE0

>>1077
馬鹿おつｗ回数は自慢にならないと指摘してるんだｗ
むしろ馬鹿の証明ｗお前も無論馬鹿の仲間なｗ

>>1083
デブが走ると故障するぞｗ>>1082は運がよかったな。
走るってのはけっこうリスキーだと理解しろ。食事制限しないと痩せるわけないが、運動で痩せたいならプールかウォーキングな。1082がしてないといってるが、実際には摂取カロリーはやせようと思うと減ってるのが普通。

しかし、元記事先のコメがアホでしかも二つしかついてないのが悲しいなｗ

1089  学名ナナシ  :2008年12月18日 01:14  ID:XvKKyrFPO

↓がとてもキモい

1090  学名ナナシ  :2008年12月18日 01:25  ID:XvKKyrFPO

>>1088
必死すぎｗｗｗｗｗｗｗｗ

1091  ume  :2008年12月18日 01:44  ID:ATHsDCLZ0

めっちゃガリの高２男子です。
170cmで50kgしかない。
手首の周囲は15cm・ウエスト67cm
大胸筋も腹筋も背筋も腕の筋肉もなしです。
運動が嫌いで、体育の授業以外何もしなかったら身体中のあちこちが痛く、
腰痛もひどくなりました。
腕を太くし、筋肉を付け腹筋を割って大胸筋もつけたいです。
プロテインは購入しました。
毎日or隔日で筋トレをどのくらいやれば良いのですか？
あと、ご飯は人並みに食べないです。
人並みにたくさんごはんを食べるとすぐ腹を壊し余計に痩せてしまいます。

こんな条件の下、良きアドバイスをください。

1092  1088  :2008年12月18日 01:59  ID:geVOmNdE0

必死な俺が>>1091にマジレスするなら、
どうでもいいから早く寝ろｗ寝不足と栄養失調だろｗ
よく寝て朝飯から少しでも食うようにしろ。
後栄養ぐらいは自分で調べろｗたんぱく質はいくら食っても足りないから好きなだけ食え。
腹すぐ下すなら、早めに原因調べろ。若いうちに体は鍛えとかないと。頭脳労働でも一番大事なのはスタミナだぞｗ

さてねるかｗ

1093  学名ナナシ  :2008年12月18日 02:12  ID:f.ysKBV00

食事といえば１日１回しか食べないけどちゃんとトレーニングして
ムキムキな医学博士とかいたな

1094  学名ナナシ  :2008年12月18日 05:05  ID:guuhYcrF0

正直体重は関係ないよな
最近運動してなかったから体重減ってきた

1095  学名ナナシ  :2008年12月18日 08:28  ID:4phQ6QSQ0

>>1091
夜更かしすんなｗ
まぁ多分内臓の筋肉が弱ってると思うんで、胃腸を動かす練習にまず食事。
一度に多く食べるんじゃなくて、少しの量を1日4〜5食とか。
でも肝臓は食事の間隔あけて休ませた方が身体に良いんで、本当はお医者さん
に相談した方が良い。学校で健康診断の時、問診とかない？
あと、筋トレよか先にストレッチじゃねーかなーとは思う。

1096  ume 1091  :2008年12月18日 16:26  ID:pNO1Vt7c0

夜更かしするなと言われても勉強忙しくて大変なんだ。

1097  学名ナナシ  :2008年12月18日 18:21  ID:Z66q2CR00

>>1091
おれも工房のとき太らなくて悩んだ
で、色々考え出して達した結論は･･･

散歩ペースでいいからアホかってくらいに歩く
その後、飯をたくさんよく噛んで食う

これだけ
男といえども工房だと成長期なので、
とにかく運動よりも食うことが大事のようだ
ただ食うと脂肪だけ付いてピザ化なので、
有酸素運動をすることで摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取るんだ

それでも余裕があるなら
ストレッチ→腹筋背筋ハーフスクワットかかと上げ等
部屋が広いならサーキットトレーニングでぐぐれ

これで俺は当時170センチ50キロから172センチ59キロになった
今じゃ痩せたくても痩せられないオッサンだがな

1098  学名ナナシ  :2008年12月18日 22:11  ID:mqj4jkSa0

腹筋してないけど腹割れてるなぁ
一度つけた大胸筋もなかなか落ちない

1099  学名ナナシ  :2008年12月18日 23:11  ID:RRurfeY20

身長１７３ｃｍで体重５９ｋｇ。
脚太くしたくてスクワット頑張ってたんだが全然太くならんかった・・・
ハーフスクワットでＭＡＸ１５０ｋｇなんだがハーフじゃダメなのかな？？
スクワットやるときはレッグカールやエクステンションもやってるんだが。

1100  学名ナナシ  :2008年12月18日 23:26  ID:mqj4jkSa0

1　脚がガタガタ震えるまで筋トレする
2　寝る前に大きめのグラスに卵を3つほど入れて牛乳で満たして飲む
3　睡眠を6時間以上しっかり取る
4　翌日筋肉痛になったら2，3日休む
　 その間も卵入り牛乳は飲み続ける

　 筋肉痛がおさまったら1に戻る
　 これを1ヶ月以上続ける

1101  学名ナナシ  :2008年12月19日 00:37  ID:Hg3V2eQH0

初心者：筋肉痛になると不満を漏らして一ヶ月以上筋トレやめる
上級者：筋肉痛になると喜んで飯を食ってたっぷり寝る

1102  学名ナナシ  :2008年12月19日 00:49  ID:cgNjJwmt0

ジム通いだしたけど常連さんが怖いｗ
なんも言われないけどさ、狭いし人が少ないから嫌でもお互いが目についちゃって、かつ自分以外は常連さんぽくて。
我ながらヘタレだと思う。

1103  学名ナナシ  :2008年12月19日 02:47  ID:mBlJBGVd0

高校生の頃1033見たいなメニューを20キロくらいのウェイトを体に装着して筋トレしてたら見事にプロレスラーみたいな体系になっちまったよ・・・

1104  学名ナナシ  :2008年12月20日 11:43  ID:0iLKa.3Y0

>>1102
何にも思ってないから安心しとけ。
常連だって初めは初心者だしな。
せいぜい、昔を思い出して生暖かい目で見守るぐらいだ。

1105  学名ナナシ  :2008年12月21日 14:40  ID:.auByoyV0

普通に部活でやったトレーニングやればいいんじゃね？

1106  学名ナナシ  :2008年12月26日 08:45  ID:NpmACZRA0

とりあえず厨房は運動部に入れ
いまさら無理？
じゃあ君は勉強できんの？
テストで５位以内にはいる奴は大抵運動部
そんなことない　と、思ってんのは　今　の　う　ち
じゃあまずゲームやパソコンは一日二時間以内にな
それから深夜以降は必ず寝ること
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　モヤシは高校入った瞬間アっというまにいじめ
　　　　　　　　　　　　　　　　　にあう　えっ？もういじめられてんの？
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　

1107  学名ナナシ  :2008年12月27日 12:18  ID:PIJlSZcQ0

常に(また、瞬発的に)腹筋に力を入れるようにすればいいと思われ

そういえば友達は不良っぽいのが多くて困る

1108  学名ナナシ  :2008年12月28日 00:15  ID:.7.INPJG0

小学校中盤頃から太り始める。それを危惧して少年野球に入団。
しかし体重は減らず、食べる量が増えた感じ。
卒業時150cm　60kgくらい。
↓
中学時代、ぬるめの運動部に在籍。160cm　70kgに。
↓
部活引退後、太り始め高校入学時には80kgに。
↓
「太っている」という理由でラグビー部に誘われ、その気になって入部。
3年の11月まで続けて、最終的に167cm　72kgに。
↓
部活に明け暮れて勉強してなかったので、案の定大学受験に失敗。
↓
現在浪人中。日々の運動は皆無で、身長は変わらず85kgに。

体重の増え方がやばい気がするんだけど、なんかアドバイス的なものありますか？

1109  学名名無し  :2009年01月01日 14:56  ID:f9ait.LfO

体脂肪率15あるけど普通に腹筋バキバキよ

1110  学名ナナシ  :2009年01月04日 01:28  ID:12iqLchH0

米1101
分かるわ
2年やってて久々に筋肉痛になった時は痛みが嬉しかった
キモがられましたけどね

1111  学名ナナシ  :2009年01月16日 01:25  ID:Xn01NjJ.0

部活やめてから3年ほど。173cmの63kg→74kgに太ってしまった。
痩せたくて筋トレをやってたがあまり消費カロリーは高くないのね・・・。
ビリー始めるかな

1112  学名ナナシ  :2009年02月03日 22:53  ID:849c.DCx0

床オナすると腹筋割れるぞ

1113  学名ナナシ  :2009年02月11日 01:11  ID:nhlL2cxz0

スポーツは科学なんだっていうのを理解しない戦前のカビの生えた軍事教練脳が未だに居るなんてな

1114  学名ナナシ  :2009年03月03日 01:07  ID:XnWIrhz40

楽して短期間で筋肉をつける方法を伝授するよ。

それは、低周波治療器の“揉む”を使って寝るだけ。
強度は少し弱いかな…？っていうくらいで丁度いい。

慣れたら何台か同時に使ってみるのもいいよ。

俺の場合、１週間程度で効果が出てくる。

1115  学名ナナシ  :2009年03月08日 00:12  ID:AbsRpYJQ0

おれ･･･夏場にさ、夜な夜なスコープもって雑木林にある駐車場を駆け巡ってた時があったの。
当然上下黒い長袖で手袋な訳だ、夏だけど。
当時ピザだったのだが、一ヶ月で２０ＫＧ落ちて体力ついた。

1116  学名ナナシ  :2009年03月14日 20:25  ID:W3u1evJn0

ダンベルさん

1117  学名ナナシ  :2009年04月26日 20:49  ID:XTAsIp0c0

やせるのと筋肉をつけるのは違う。
やせるためには運動より食事制限が第一。
メシ食わなければガリガリにやせるよ、運動しても食ってたら意味がない。

1118  ガリガリキャシャーン  :2009年04月30日 01:25  ID:JjgbHtBu0

身長１７２で体重５５の情けない体形をもうちょっと
見映えある体にしたいんですが
肉つけて筋トレでしぼっていい体に
しょうと思ってもなかなか太らない。
痩せの大食い体質です
どうしたらよいでしょうか

1119  学名ナナシ  :2009年05月13日 22:49  ID:dI.lk0HX0

そういえば握力って何かの役に立つの…？

1120  学名ナナシ  :2009年05月14日 19:29  ID:.pn.o9S60

>>1118
炭水化物とか脂質のあるものをいっぱいとる
チーズ、牛乳、ご飯等がおすすめ
肉とか魚は食っても意外と太らない
後、太ってからｷﾝﾄﾚしよう〜じゃなくて、食いながらｷﾝﾄﾚする

>>1119
リンゴつぶせるくらいになれば、飲み会で出し物にできるｗ

1121  学名ナナシ  :2009年06月10日 21:34  ID:m3PUs2o90

短期間でついた筋肉はすぐに落ちるよ。
やっぱ長い目でみて毎日こつこつとしないと。
時間かけてつくったものは長持ちするし
本当に見た目どおりの「力」と「持久力」が装備される。
ハリボテの見掛け倒しが一番かっこ悪いんだぜ。

1122  学名ナナシ  :2009年07月20日 09:07  ID:sFtsIErJ0

本文>>11をそんなにきかねーだろｗｗｗと思ってやってみた
やだ、なにこれ、今まで俺がやってた腹筋はなんなの？

1123  学名ナナシ  :2009年07月24日 17:23  ID:DqIo3b.F0

＞ハリボテの見掛け倒し
ムキムキの暑苦しいほどのマッチョを想像してるんだろうが、
ああいう体こそ長年のトレーニングと栄養管理の積み重ねの最高峰だよ