あっという間に食べ終わる栄養満点な朝食:アルファルファモザイクだった

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あっという間に食べ終わる栄養満点な朝食

レシピ ,医療,健康,心｜20070915

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編集元：レシピ板より「あっという間に食べ終わる栄養満点な朝食って?」

1 めぐみ :02/10/09(水) 10:57

みんなの知恵をヨロシク！

7 困った時の名無しさん :02/10/09(水) 12:41

あっという間に食べ終わって栄養満点なら何でもいいんだな？　なら、
・160Kcal程度の炭水化物
・牛乳200cc
・卵1個
・野菜100グラム（そのうち1/3は緑黄色野菜にする）
・物足りなければ果物200グラムを追加
を準備して全てミキサーにかけ、一気に飲み干せばおそらく一番早かろう。

9 困った時の名無しさん :02/10/09(水) 19:13

>>7･ﾟ･ヽ(`Д´)ﾉｳﾜｧｧﾝ!!

15 困った時の名無しさん :02/10/09(水) 20:38

牛乳・バナナ・はちみつ・卵。
以上をミキサーにて攪拌後、食す。
お相撲さんも飲んでる。

17 困った時の名無しさん :02/10/10(木) 12:33

シリアル＋牛乳＋フルーツ入りヨーグルトでどうでしょう。
私、朝はいつもフルーツグラノーラに牛乳かけて、プレーンヨーグルトの中に
バナナとかりんごとか入れて食べてますが手軽で食事時間も短く済みます。

18 困った時の名無しさん :02/10/10(木) 13:15

きな粉＆黒胡麻（すりごまと炒りごま両方）を
ミルクに溶かして飲む。　はちみつで甘さを
補ってもいいし、抹茶やココアで味に変化も
つけられる。　栄養満点＋腹持ちスッゲー良い、
その上ウマー！
　朝・昼とこれで夕食はしっかり食べたいものを
食べて、４月から８キロやせたよ。
　きな粉も黒胡麻も￥１００ショップで手に入る
のでお試しあれ。
　便秘にも効果抜群、、、。

24 困った時の名無しさん :02/10/11(金) 21:57

バナナ１本をスライスして、そこにプルーン１個をきざんで混ぜる。
で、上からプレーンヨーグルトをのっける！！

バナナ＋乳製品は定番みたいだね～。

29 困った時の名無しさん :02/10/21(月) 10:11

生卵１個をそのまま丸のみ（当然殻から出すこと）

当然殻から出すこと
当然殻から出すこと
当然殻から出すこと

33 困った時の名無しさん :02/12/07(土) 15:47

>>29 warata

30 困った時の名無しさん :02/10/21(月) 21:40

ごはん炊けるなら納豆ご飯、あるいは卵かけ、
のみ、ってすぐ済むけど栄養については自信ない。

35 困った時の名無しさん :02/12/07(土) 22:32

・炊きたてのごはん
・ねぎを散らした納豆
・青菜のおひたし
・ひじきの煮物
・梅干
・温泉玉子
・しじみの味噌汁

以上をミキサーにかけて飲む。
当然温泉玉子は殻から出すこと。

38 困った時の名無しさん :02/12/09(月) 12:35

>>35
梅干の種は？

37 困った時の名無しさん :02/12/09(月) 12:24

35>
しじみの殻はそのまま？

40 困った時の名無しさん :02/12/15(日) 09:43

油。コップ一杯飲めば１日の８～９割のカロリーが摂れる。

46 困った時の名無しさん :02/12/17(火) 23:56

>>40禿しくワラタ（ｗ

41 困った時の名無しさん :02/12/15(日) 18:41

キャベツ、ほうれん草、セロリ、トマト、りんご、人参　etc･･(りんごは必ず)
をジューサーで２分ほど攪拌して飲む。
ウチの爺さんは、これで９５才まで生きた。

42 困った時の名無しさん :02/12/15(日) 18:43

あ、ハチミツも必ず入れるんだった。

54 困った時の名無しさん :03/03/06(木) 08:38

赤ん坊が泣きまくるので
準備する時間も食べる時間もあんまり取れません。
主食はパンなんですが、何がいいですかね？

55 困った時の名無しさん :03/03/06(木) 14:28

>>54
茹ほうれん草（冷凍の解凍したのでも可）をマスタード塗ったパンに並べ，
ハムの薄切り一枚，とろけるスライスチーズ一枚を乗せ，
塩コショウ軽くしてトースト。ハムをささみ蒸に換えたらさらに完璧。
栄養バランスかなりいい。

59 困った時の名無しさん :03/03/06(木) 15:51

納豆飯になんかビタミンC・Aのあるもん合わせりゃ完璧。

60 困った時の名無しさん :03/03/06(木) 16:14

野菜炒め最強

65 困った時の名無しさん :03/03/07(金) 16:24

トマトジュース
チーズ
パンかクラッカー
余裕があれば果物

79 困った時の名無しさん :03/06/12(木) 02:57

トーストにバター塗って、サルサ（カゴメから出てる野菜ディップ）のっける。
全粒粉のパンだとなおよし。

89 困った時の名無しさん :03/08/19(火) 11:12

ハチミツ飲む。V.Cタブレット食う。
これ最強。
朝は、ハチミツとか果物とかのグルコース系の糖を摂取しる。

98 困った時の名無しさん :03/09/06(土) 01:00

豆乳・バナナ・はちみつ・にんじん・ヨーグルト
をミキサーにかけたもの。

100 困った時の名無しさん :03/09/28(日) 21:48

ジャガイモ、ニンジン、たまねぎをさいの目に切る。ベーコンは
1センチくらいの幅に切り、オリーブオイルでベーコンを炒め、味
が出たら、他の野菜を入れて炒め、トマト缶入れて煮込む。
味つけは、コンソメと塩と隠し味程度に砂糖。トマトの酸味が
マイルドになります。前の晩に作っておいて、朝、パンとヨーグルトと
一緒に食べます。

102 困った時の名無しさん :03/12/07(日) 00:00

>>100
俺はそれにマメ入れるよ。

103 困った時の名無しさん :04/01/09(金) 06:46

まず、乳製品、野菜（ビタミン、ミネラル）は充実させておきたいところ。
ついで炭水化物、蛋白質と続く。

ということで、まずは野菜だが、
寝る前に野菜は切っておいてサラダにして、冷蔵庫で保存しておく。
ドレッシング、マヨネーズは油が気になるなら塩にするべき。
果物が欲しければ同様に。ただし、林檎等、酸化の早い物は避けるべき。
炭水化物はご飯かパンにしておきたいところだが、
もっと早く済ましたければやはりシリアルがいい。
シリアルなら、乳製品（牛乳）と一緒に摂取できるので早いし、
喉に詰まるようなことも少ない。つまり、スープや紅茶等の飲み物がいらん、ということ。
最後に蛋白質だが、油を控えてる人も多いと思うので、ここは豆腐にするべき。
ここまで洋、洋と来ていきなり和になってるが、
サラダに加えて豆腐サラダにする手があるので問題なし。

で、結果的には
・シリアル　・サラダ　（・デザート）　だけになって物凄く早く朝食が取れます。

和に拘るなら味噌汁とご飯と前述の豆腐サラダと牛乳になりますが、
味噌汁も前日に作っておき、スピードアップを図るべきですね。

108 困った時の名無しさん :04/02/18(水) 01:25

洋：野菜（ホウレン草とか）とチーズをのっけたトースト+きなこ牛乳+フルーツ
和：納豆入りワカメ味噌汁（朝から納豆メシきついので）+飯+海苔

俺は大体こんな感じ　ヨーグルト食うトキ結構もあるけど。
朝はしっかり食べたいんです、夜あんま食わないから。

111 困った時の名無しさん :04/02/19(木) 00:12

人参一本、ショウガ少々、林檎1/4、バナナ一本、
おから少々、パイナップル輪切り1/2、リンゴ酢少々、
黒酢少々、ブルーべリーシロップ少々、蜂蜜少々、
生卵一個、牛乳少々　パセリ少々。

以上をミキサーにかけて毎朝一気のみ。

仕込みと在庫管理が大変。でも健康。

112 困った時の名無しさん :04/02/19(木) 03:26

ホットサンドを後はオーブントースターで焼くだけの状態にして
冷凍保存する事にした

今、焼いて食べて見た

中が凍ってた○|￣|_

あんま焼くと焦げるしなぁ・・・
前の晩に冷蔵庫に移して解凍するしか無いかなぁ

んーいい知恵キボンヌ

113 困った時の名無しさん :04/02/19(木) 07:59

>>112
電子レンジがあれば、電子レンジで軽く温めてから焼いたらどうか。

ちなみに6枚切り食パン1枚は500ｗの電子レンジ30～40秒で
暖かくフワフワ（というかヘニャヘニャ）になります。

114 　 :04/02/19(木) 11:39

>>113
今朝出勤前にやりました、イイ感じに仕上がったよサンクス
チーズがとろとろになって(ﾟДﾟ)ｳﾏｰですた

123 :04/03/07(日) 15:11

牛乳２００ｍｌにハチミツを適量加えてレンジで１分２０秒。　まぜる。　＋バナナ１本。
ニュースをチェックしながら。

128 困った時の名無しさん :2005/10/08(土) 22:36:04

納豆1～２パックに、同量のネギ、じゃこ適量、生玉子1個、ちぎった海苔、
付いているカラシ（ダシは入れない）を入れて、ゴマと醤油をかけて混ぜて食う
食後に熱湯で入れた濃い目の緑茶を鮨屋の湯呑で一気飲み

130 困った時の名無しさん :2006/02/09(木) 08:39:53

前日におにぎりを作ってラップしておけばいいと思う。
朝は忙しくないけど、余った釜のご飯はいつもおにぎりにして、間色として小腹が空いたら食べてる。
他には、個装パックのモチを適当な容器に入れてレンジでチンして食べる。
くっつくからそれなりに工夫が必要。自分は、容器のそこに麺つゆ塗ってる。
そのまま醤油や麺つゆかけて食べてもいいし、粉末お吸い物入れて雑煮風にして食べてる。
コパンのフランスパンの輪切りみたいな奴買って、カップシチューやカップカレーに付けて食べる事も。
自分の場合は朝食に限らず、すぐできる簡単な間食なんだけど、他にも色々やってるよ。
特異体質で燃費悪いから、常に食べてないとどんどん痩せちゃうんだよね。簡単に太りたい。

132 困った時の名無しさん :2006/05/04(木) 13:44:42

適当な果物を数種類＋水でガーってする

141 困った時の名無しさん :2006/06/08(木) 14:48:06

フライパンで半熟の目玉焼き、それをご飯に乗せ、しょうゆをかける。
イッキに食す。

ハムやペーコンがあれば、それもぶち込め

前日のほうれん草のおひたしでもあれば
それを囲いとして卵を落として焼く。

143 困った時の名無しさん :2006/08/22(火) 00:01:03

シリアルに輪切りバナナ、干しプルーンを入れて牛乳をザー。
あとはかっこむ。時間のない俺の毎朝の食事。

149 困った時の名無しさん :2006/09/08(金) 00:06:00

朝は粒モノがええよ。納豆は欠かせないやね。
口内から脳への刺激量が多く、脳の目覚めにいい。午前の学習効果が上がる。
刺激物でもないのがまた体にも良い。パンかじるより断然いい。やる気、成績に差が出る。
お箸を使うと更に良い。指を動かすと脳は活性化する。スプーンは駄目。楽に好む癖がつく。
冷蔵庫から納豆とりだしてかき回してガバッと口へ入れる。そして良く噛む。
手間隙かからない。毎日のことだから、人生の基本を作るものだから、考えて過ごさないとな。

151 困った時の名無しさん :2006/09/29(金) 10:01:04 ?2BP(1)

飯、鮭フレーク、胡麻、ほうれん草、をクタクタに煮て溶き卵を回し入れて朝粥。

152 困った時の名無しさん :2006/09/29(金) 18:30:37

これからの季節はホットサンドイッチがいいんじゃないか？
具をいろいろはさんで前の日の夜準備しといて、朝焼くだけ。

155 :2006/10/15(日) 02:04:55

オートミール＋グラノーラの類
水と牛乳適当に混ぜてラップしてチン。

158 困った時の名無しさん :2006/10/26(木) 22:06:41

何か腹持ちのしないもんばっかり食べてるなあ、みんな・・・。
麦とろなんかどうかな。
前日にイモおろして味噌汁でのばして冷蔵庫に入れといたら、朝にはいい具合に冷えてる。
熱々の麦飯にぶっかけたら、二日酔いでもおかわりしちゃうぞ。

159 困った時の名無しさん :2006/10/27(金) 21:50:05

俺は毎朝トーストにブルーベリージャム塗ったのとバナナとオレンジジュースのメニューです。
腹持ちしないのでこれになんか足したいなあ。

160 困った時の名無しさん :2006/10/28(土) 01:16:25

>>159
バナナは低カロリーの割には腹持ちがいいって評判だけどね。
じゃあ、バナナ倍増で刻んでヨーグルトに入れてみようか。

162 困った時の名無しさん :2006/11/07(火) 11:40:10

うちはパン党なんで。厚切り（4枚切り）使用。
カレーやシチュー、グラタンを作ったら、パンサイズより小さめにラップ
で薄くして冷凍、凍ったままパンにのせて溶けるチーズも乗せてトースタ
ーで焼く。
パンにマヨで四角くグルっと土手を作り真ん中に卵を流し込んでトースタ
ーで焼く。
ボリュームあるがカロリーも高い。太りたいならおすすめ。

163 困った時の名無しさん :2006/12/14(木) 00:20:10

アボカドとハム（生ハムならなおよし）にわさび醤油
豆腐に大根おろしとびん詰めナメタケ乗っけたもの
ダシ入り味噌と麩を入れて熱湯で作った味噌汁
ご飯はレンジで炊くやつ使って6分

前日にご飯を水につけて冷蔵庫に入れておくのがコツ
お湯沸かして材料きるだけだから全部作っても10分たらず
大根おろしはチーズ用おろし金使うと楽だよ

だいたい毎日これ。けっこう飽きないｗ

168 困った時の名無しさん :2006/12/25(月) 21:37:13

・バナナ・・・１本
・ヨーグルト・・・１００ｃｃくらい
・きな粉・・・大さじ１程度
・白ゴマ・・・小さじ１程度
・水・・・適量

上記をミキサーして毎朝飲んでいます。
たまに、生卵を１個加えるときがあります。
栄養満点で朝から元気。

174 困った時の名無しさん :2006/12/27(水) 15:31:06

バナナと牛乳とオリゴ糖をミキサーでガー。便秘なおりますよ
うんこすぽすぽでる。