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1 無記無記名 :2005/06/04(土) 04:50:28 ID:zQsPC6vO
姿勢を良くしたいんだけど、どうすれば良いんだ？
ちなみに俺は猫背。
2 無記無記名 :2005/06/04(土) 04:52:54 ID:nrUVePsSちなみに俺は猫背。
デッドリフトをやり込む。
3 無記無記名 :2005/06/04(土) 05:00:48 ID:zQsPC6vOやっぱデッドなのかー
デッドやってるけど、腰の屈伸が硬いらしく
ちゃんとした姿勢でやると稼動域がめちゃ狭い。
逆に背骨はいつも曲がってるせいか、良く曲がって猫背になる。
27 無記無記名 :2005/06/22(水) 23:00:26 ID:e1/UbeCzデッドやってるけど、腰の屈伸が硬いらしく
ちゃんとした姿勢でやると稼動域がめちゃ狭い。
逆に背骨はいつも曲がってるせいか、良く曲がって猫背になる。
>>3
俺も同じだ。
股関節、ハムストリングをやわらかくし、肩甲骨の可動域を増やすトレをしよう。
姿勢のわるいやつって、体も硬いやつが多いんじゃないかな。
俺も同じだ。
股関節、ハムストリングをやわらかくし、肩甲骨の可動域を増やすトレをしよう。
姿勢のわるいやつって、体も硬いやつが多いんじゃないかな。
6 無記無記名 :2005/06/04(土) 10:54:27 ID:xtQjb+Rl
デッドやりすぎると背中が厚くなりかえって姿勢悪く見えたりもする。
8 無記無記名 :2005/06/04(土) 12:27:23 ID:lII5bBBa>>6
それ俺。
もともと猫背だったのが
デッドやって僧坊筋デカくしたら
さらに傾斜がきつくなった。
スクワットでバー担ぐのは楽になったけど・・・。
11 無記無記名 :2005/06/05(日) 09:04:19 ID:NEaIqcgwそれ俺。
もともと猫背だったのが
デッドやって僧坊筋デカくしたら
さらに傾斜がきつくなった。
スクワットでバー担ぐのは楽になったけど・・・。
猫背に見えるのはいろいろ原因あるけど骨格以外の先天的な原因を除けば胸の筋力が背中と比べ極端に強いかもしくは腹圧が弱いかのどちらか。
デッドで効くのは固有背筋が主。猫背治したいなら広背筋に厚みつけ拮抗筋とのバランスをとるのと腹圧をたかめること。
104 無記無記名 :2006/08/06(日) 17:46:25 ID:AHd3mPjwデッドで効くのは固有背筋が主。猫背治したいなら広背筋に厚みつけ拮抗筋とのバランスをとるのと腹圧をたかめること。
>>11
腹圧を高めるためには、どんなトレーニングしたらいいんだい？
13 無記無記名 :2005/06/06(月) 18:46:17 ID:gbYMSFAE腹圧を高めるためには、どんなトレーニングしたらいいんだい？
デッドリフトで手幅をワイドにしてフルレンジで
１００ｋｇで１０回ｘ２やったら二日後に腰痛になった。
背中を曲げるとすげー痛いから、ふんぞり反りっぱなし、
姿勢はその気は良くなったけど、
３週間で元に戻った。
うれしくも悲しくもないな。
ちなみに広背筋が大きくなると
脇の下が丸くなるから、より猫背にみえるよ。
やめといた方が良いね。
16 無記無記名 :2005/06/07(火) 07:44:34 ID:mk7M0tZP１００ｋｇで１０回ｘ２やったら二日後に腰痛になった。
背中を曲げるとすげー痛いから、ふんぞり反りっぱなし、
姿勢はその気は良くなったけど、
３週間で元に戻った。
うれしくも悲しくもないな。
ちなみに広背筋が大きくなると
脇の下が丸くなるから、より猫背にみえるよ。
やめといた方が良いね。
>>13
じゃあどうすれば良いんだ！
結局デッドも広背筋トレもだめか
これがウェイトトレーニングの限界か？
22 無記無記名 :2005/06/16(木) 22:19:20 ID:PRQDKpfIじゃあどうすれば良いんだ！
結局デッドも広背筋トレもだめか
これがウェイトトレーニングの限界か？
>>13
広背筋鍛えると猫背に見えるのは嘘。それは広背筋が十分に収縮運動されてない。
広背筋の筋力が弱いから拮抗筋の胸筋が前に引っ張られるわけ。同時に首が前に出てる人もいるけどそれも同じ理由。
拮抗筋の筋量無視してベンチプレスばかりやってるひとはそれが多い。どんどんバランスが悪くなるのは当然。
14 無記無記名 :2005/06/06(月) 18:50:49 ID:bDbB3sIX広背筋鍛えると猫背に見えるのは嘘。それは広背筋が十分に収縮運動されてない。
広背筋の筋力が弱いから拮抗筋の胸筋が前に引っ張られるわけ。同時に首が前に出てる人もいるけどそれも同じ理由。
拮抗筋の筋量無視してベンチプレスばかりやってるひとはそれが多い。どんどんバランスが悪くなるのは当然。
結局、首なんだよね〜、問題は。
トレーニングして胸が開くようにはなったものの
肝心の首が傾いてるからしょうがない。
首のトレーニングでもしてみるか・・・。
19 無記無記名 :2005/06/11(土) 08:23:32 ID:9Nu7GvEkトレーニングして胸が開くようにはなったものの
肝心の首が傾いてるからしょうがない。
首のトレーニングでもしてみるか・・・。
とりあえずデッドリフト（５０ｋｇ）とラットプルダウン（55kg）
をやりこんでみた、しかし筋肉痛が全く来ない…
デッドの重量を増やすのは、腰痛めそうで怖いしなー…
23 無記無記名 :2005/06/16(木) 22:29:46 ID:PRQDKpfIをやりこんでみた、しかし筋肉痛が全く来ない…
デッドの重量を増やすのは、腰痛めそうで怖いしなー…
>>19
それって肩甲骨をきちんと寄せてないからじゃないの？ただ腕で引いてるだけだと二等筋が疲れちゃうでしょ？
ベントオーバーローって知ってると思うけど本来、腕をフルレンジでやってる人多いと思うけど、それはやめて肩甲骨だけを寄せて腕の可動域はハーフにする動作してみ？
これで腕は疲れないで広背筋のストレッチ感覚がつかめるよ。
24 無記無記名 :2005/06/20(月) 00:40:31 ID:YR02kO6bそれって肩甲骨をきちんと寄せてないからじゃないの？ただ腕で引いてるだけだと二等筋が疲れちゃうでしょ？
ベントオーバーローって知ってると思うけど本来、腕をフルレンジでやってる人多いと思うけど、それはやめて肩甲骨だけを寄せて腕の可動域はハーフにする動作してみ？
これで腕は疲れないで広背筋のストレッチ感覚がつかめるよ。
なあ、フロントスクワットがいいと思うぞ
危険度高いしきついけど。
26 元猫背 :2005/06/20(月) 02:46:56 ID:3oVpK/ih危険度高いしきついけど。
筋トレもそうだけれど意識面が大きい気がする。
普段から矯正を心がければ直りやすい物よ。
28 無記無記名 :2005/06/28(火) 00:19:17 ID:7kB9Dg8h普段から矯正を心がければ直りやすい物よ。
体かたいよー、どうすりゃいいのだ
29 無記無記名 :2005/06/28(火) 23:35:50 ID:bQBLB105>>28
ストレッチ、軽めの負荷でウエイト・トレーニング
36 無記無記名 :2005/06/30(木) 21:50:29 ID:UfMgv5XRストレッチ、軽めの負荷でウエイト・トレーニング
なんかしらんけど女って無駄に姿勢いいヤツ多くない？
37 無記無記名 :2005/07/01(金) 12:40:29 ID:Ypi1kIl+>>36
女は意識して綺麗になろうとがんばってる。
38 無記無記名 :2005/07/01(金) 15:59:38 ID:oij4CRWo女は意識して綺麗になろうとがんばってる。
俺は綺麗にはなりたくないけど
なんか男の猫背ってタフな感じがしないから治してー。
41 無記無記名 :2005/07/01(金) 17:34:21 ID:dzJwkyTpなんか男の猫背ってタフな感じがしないから治してー。
足肩幅で立ち、背筋伸ばしたまま膝を少し曲げ、顔を少し斜め上に向け両手を合掌した形で天井に垂直に挙げる
これのポーズを７秒、暇なときに、デスクワーク疲れたりしたら、すると良い
42 無記無記名 :2005/07/01(金) 18:09:33 ID:LgqaS9OSこれのポーズを７秒、暇なときに、デスクワーク疲れたりしたら、すると良い
上半身トレ後、パンプアップしてる時だけ妙に姿勢が良くなる。
自然と引っ張られる感じ。
筋肉が硬直してるだけだと思うけど・・・
44 無記無記名 :2005/07/02(土) 12:38:57 ID:Xs7gRkYo自然と引っ張られる感じ。
筋肉が硬直してるだけだと思うけど・・・
長身の奴は猫背になりやすいのか？
45 無記無記名 :2005/07/02(土) 12:44:34 ID:gBm9DhQ8>>44
長身というか胴長じゃね？
46 無記無記名 :2005/07/02(土) 16:48:10 ID:F7gXvbqP長身というか胴長じゃね？
ヴァンダレイ･シウバとか猫背だね。
結局は首の位置と骨盤の後傾を矯正しないと、根本的に解決出来ない
気がする。
48 無記無記名 :2005/07/03(日) 02:24:49 ID:4AfGNBd/結局は首の位置と骨盤の後傾を矯正しないと、根本的に解決出来ない
気がする。
>>46
骨盤の後傾はデッドリフトで改善できると思うんだが（デッドでつかう筋肉モロそこだし）
首の位置はどうやって直すのかな、ラットプルダウンや懸垂で広背筋か？
それともショルダーシュラッグで僧坊筋かな？
ウェイトでは対応してない筋群かもしれないしな…
49 無記無記名 :2005/07/03(日) 21:43:06 ID:V/Th8mUe骨盤の後傾はデッドリフトで改善できると思うんだが（デッドでつかう筋肉モロそこだし）
首の位置はどうやって直すのかな、ラットプルダウンや懸垂で広背筋か？
それともショルダーシュラッグで僧坊筋かな？
ウェイトでは対応してない筋群かもしれないしな…
>>46
あれは、猫背というより、柔らかい腹部を守るための防御の姿勢だろ…。
50 無記無記名 :2005/07/04(月) 02:10:46 ID:niSY3rfkあれは、猫背というより、柔らかい腹部を守るための防御の姿勢だろ…。
首が前に出てる人は広背筋群が胸筋と比較して弱いからだよ。
胸筋が引っ張ってる状態
52 無記無記名 :2005/07/18(月) 20:08:48 ID:RSoPiS3Y胸筋が引っ張ってる状態
私も姿勢が悪くて悩んでる。
どうやら大腰筋というインナーマッスルを鍛えなければいけないらしい
ここが衰えることで連鎖的に色々起こるんだと。怖っ
「大腰筋」でぐぐると色々でてきます。
54 無記無記名 :2005/07/18(月) 20:32:56 ID:J1K9+aO9どうやら大腰筋というインナーマッスルを鍛えなければいけないらしい
ここが衰えることで連鎖的に色々起こるんだと。怖っ
「大腰筋」でぐぐると色々でてきます。
大股の後ろ向き歩行でヒップアップ。
大腰筋ってのも鍛えられるのでは？
55 無記無記名 :2005/07/19(火) 00:27:09 ID:eng2Xrg5大腰筋ってのも鍛えられるのでは？
内転筋の鍛えかた教えて下さい
58 無記無記名 :2005/07/31(日) 14:27:03 ID:NQGAIPQA>>55
チューブがいいよ〜
57 無記無記名 :2005/07/31(日) 14:19:04 ID:W0VFEWD9チューブがいいよ〜
姿勢伸ばしていたら口を自然に閉じられるようになった。
ちょっとは効果でているのかなぁ。
今までは気がついらぽかーんと開いていました。
64 無記無記名 :2005/08/17(水) 19:04:48 ID:hxrAbmX1ちょっとは効果でているのかなぁ。
今までは気がついらぽかーんと開いていました。
開脚前屈
ぶら下がり＆チンニング（懸垂）
逆さぶら下がり
69 無記無記名 :2005/08/19(金) 13:48:18 ID:gK/SNRAiぶら下がり＆チンニング（懸垂）
逆さぶら下がり
骨盤周りの筋肉鍛えるには階段を一段飛ばしで登ると良いよ。
ある程度速度つけてリズムよくすれば良いみたい。
84 無記無記名 :2005/12/11(日) 23:48:48 ID:tvqMqopgある程度速度つけてリズムよくすれば良いみたい。
俺スクワットとデッドリフトやってた時が一番姿勢良かった
いすに座るときも背がかってにぴんと伸びるっていうかのびてないと座ってられないって感じ
筋トレしなくなって１０キロぐらいやせてからまた姿勢悪くなった
86 無記無記名 :2005/12/12(月) 22:29:35 ID:E6wnSVeUいすに座るときも背がかってにぴんと伸びるっていうかのびてないと座ってられないって感じ
筋トレしなくなって１０キロぐらいやせてからまた姿勢悪くなった
チンニングとヒップリフトっしょ。
あとは普段の心がけ
89 無記無記名 :2006/02/03(金) 12:00:38 ID:ZTk+h7/jあとは普段の心がけ
姿勢を正す筋肉って遅筋だろうからウエイトじゃ意味なさそう。
自重で腹筋、背筋が一番じゃね？
97 無記無記名 :2006/05/20(土) 11:27:44 ID:YNLPAPqV自重で腹筋、背筋が一番じゃね？
長身で、小学校くらいまでの時は身長がコンプレックスだったので
猫背だ
電車の吊革や布団のサイズなんかも影響してるようなきがする
99 無記無記名 :2006/05/20(土) 12:25:01 ID:YNLPAPqV猫背だ
電車の吊革や布団のサイズなんかも影響してるようなきがする
いわゆる、シングルロングサイズと言うやつだけど、足を伸ばすとはみ出るので
ついつい足曲げて寝てしまう
布団もそうだけど、電車のつってある広告とか、古い扉とかは180ｃｍくらいまでの身長対応になってるっぽいから
180越えると、自然と猫背になってしまうんじゃないのかな
周りの人に目線合わさないといけないしね
あぁそう、今年度から同じ職場に190越えの人が入ってから
自分の姿勢が結構良くなった
106 無記無記名 :2006/08/06(日) 18:01:14 ID:AHd3mPjwついつい足曲げて寝てしまう
布団もそうだけど、電車のつってある広告とか、古い扉とかは180ｃｍくらいまでの身長対応になってるっぽいから
180越えると、自然と猫背になってしまうんじゃないのかな
周りの人に目線合わさないといけないしね
あぁそう、今年度から同じ職場に190越えの人が入ってから
自分の姿勢が結構良くなった
腹圧でぐぐったら、尿失禁のページばかりだった。
デッドは、道具ないから、出来ませんですよぅ。
道具なしで、腹圧鍛えるにはどうしたらいいんだぁ？
107 無記無記名 :2006/08/06(日) 18:21:15 ID:v+sgWGyyデッドは、道具ないから、出来ませんですよぅ。
道具なしで、腹圧鍛えるにはどうしたらいいんだぁ？
デッドリフト
108 無記無記名 :2006/08/06(日) 18:41:35 ID:AHd3mPjw>>107
わかったよ。何も持たずに、デッドやるよ。それでいいんだろ。
109 無記無記名 :2006/08/06(日) 20:43:31 ID:ETe2EZxDわかったよ。何も持たずに、デッドやるよ。それでいいんだろ。
>>108
たぶんおまえなら何も持たないデッドでも正確にスクリクトで行えばかなりこたえるはず。
110 無記無記名 :2006/08/06(日) 20:47:01 ID:AHd3mPjwたぶんおまえなら何も持たないデッドでも正確にスクリクトで行えばかなりこたえるはず。
>>109
そうだと思う。
１年前まで、バーベルセットもってたんだけど、結局、デッドは、１３０キロ×１０レップスがＭＡＸだった。
その後、セットは売っちゃって、トレも休んだり、加圧トレをたまにやる程度だからな。
この程度だから、何も持たないでデッドやったら、１０００レップスで限界だった。かなり、こたえたよ。
113 無記無記名 :2006/08/14(月) 18:18:39 ID:9mY3Yk1oそうだと思う。
１年前まで、バーベルセットもってたんだけど、結局、デッドは、１３０キロ×１０レップスがＭＡＸだった。
その後、セットは売っちゃって、トレも休んだり、加圧トレをたまにやる程度だからな。
この程度だから、何も持たないでデッドやったら、１０００レップスで限界だった。かなり、こたえたよ。
ていうか、普通に矯正ベルトは効果無いですか？
買う予定なんだけど…。
114 無記無記名 :2006/08/18(金) 08:32:51 ID:FbTcftdr買う予定なんだけど…。
>>113
おれが買ったのは、腕の付け根あたりに、ゴムが食い込んで、痛かった。
117 無記無記名 :2006/09/05(火) 21:04:27 ID:4Mu/sTX5おれが買ったのは、腕の付け根あたりに、ゴムが食い込んで、痛かった。
剣道か合気道か空手やれ
とても逆らえないような先輩が『背筋伸ばせ』って常に言ってくれる
自主トレは、腹筋・背筋の自重トレと股関節・ハムストリングスのストレッチを重視しよう
それと一回しか言わないから、よく聞いとけ
『視線を約15度位上に向ける癖をつけろ』
猫背の奴は100%例外なく視線が下を向き気味
別に足元にカネなんて落ちてないゾw
118 無記無記名 :2006/09/05(火) 23:54:14 ID:tHqxGUeLとても逆らえないような先輩が『背筋伸ばせ』って常に言ってくれる
自主トレは、腹筋・背筋の自重トレと股関節・ハムストリングスのストレッチを重視しよう
それと一回しか言わないから、よく聞いとけ
『視線を約15度位上に向ける癖をつけろ』
猫背の奴は100%例外なく視線が下を向き気味
別に足元にカネなんて落ちてないゾw
股関節の柔軟とデッドリフト、グッドモーニングだな。
無理に姿勢よくしても無駄だな。
股関節が硬くなってると、どうしても骨盤が後ろに倒れるもんな。
バランスボールだと手軽に股間節延ばせる気がするな。
124 無記無記名 :2006/09/06(水) 18:59:19 ID:Pydb1OSn無理に姿勢よくしても無駄だな。
股関節が硬くなってると、どうしても骨盤が後ろに倒れるもんな。
バランスボールだと手軽に股間節延ばせる気がするな。
>>118
股関節の柔軟ってまたわりとか？
127 無記無記名 :2006/10/02(月) 11:55:28 ID:NK9lavz0股関節の柔軟ってまたわりとか？
強制ベルト
お母さんと一緒に試したけど、強制されなかった。
ゴムの力が弱かったのかなぁ…
しかも上から服なんて着れないし。
128 無記無記名 :2006/10/02(月) 12:15:23 ID:8cmfXeQWお母さんと一緒に試したけど、強制されなかった。
ゴムの力が弱かったのかなぁ…
しかも上から服なんて着れないし。
教えて下さい
トレーニング後のオナニーは有効ですか
腹筋、有酸素運動、についてお願いします
大学の友達もオナニーはやっているので答えて下さい
130 無記無記名 :2006/10/04(水) 17:30:50 ID:BJy2YpZGトレーニング後のオナニーは有効ですか
腹筋、有酸素運動、についてお願いします
大学の友達もオナニーはやっているので答えて下さい
>>128
カロリーとタンパク質を無駄にしたいならやれば？
132 無記無記名 :2006/10/09(月) 17:10:19 ID:4YoeM+vRカロリーとタンパク質を無駄にしたいならやれば？
>>128
ググれ。
149 無記無記名 :2007/01/02(火) 01:41:53 ID:0DhyheoXググれ。
腰痛治す筋トレ教えて下さい。
150 ロップマン ◆7DVSWG.5BE :2007/01/02(火) 01:46:07 ID:drJ/zc8i>>149
高重量クランチ
154 無記無記名 :2007/01/20(土) 11:23:06 ID:PVShO2oL高重量クランチ
頚椎の屈曲（前へ曲げる）トレ
胸椎の伸展（後ろへ反らす）トレ
腰椎の屈曲トレ
この三つをやれ
みんな逆ばかりやってるだろう
156 無記無記名 :2007/02/18(日) 09:38:06 ID:gw9W1THZ胸椎の伸展（後ろへ反らす）トレ
腰椎の屈曲トレ
この三つをやれ
みんな逆ばかりやってるだろう
最近気が付いた。おれは骨盤が前傾気味の隠れ猫背だということに。
そこで、腰を反らすのではなく、上背部のみ反らせるように意識した。成功だった。
参考リンク：http://panda.sunnyday.jp/tsubo_kyoushiki.html
うまく表現できないが、骨盤はそのままにして胃の後ろあたりの背筋を収縮させるようにするといいみたい。
無理やし肩甲骨よせて胸張るのではない。
常に猫背の人はこの背筋の神経経路が作られていないので収縮させることすら難しいかもしれない。そういうときは座った状態で、猫背状態と上体反らしを
を繰り返すのを数日やるといいかも。
効果としては胃の調子が良くなり沢山食べれるようになったこと。
157 無記無記名 :2007/02/18(日) 17:11:30 ID:ZMifrCeKそこで、腰を反らすのではなく、上背部のみ反らせるように意識した。成功だった。
参考リンク：http://panda.sunnyday.jp/tsubo_kyoushiki.html
うまく表現できないが、骨盤はそのままにして胃の後ろあたりの背筋を収縮させるようにするといいみたい。
無理やし肩甲骨よせて胸張るのではない。
常に猫背の人はこの背筋の神経経路が作られていないので収縮させることすら難しいかもしれない。そういうときは座った状態で、猫背状態と上体反らしを
を繰り返すのを数日やるといいかも。
効果としては胃の調子が良くなり沢山食べれるようになったこと。
>>156
おめでとう、そしてリンク��ｸｽ。スゲー参考になった。
＞胃の後ろあたりの背筋
名称が分からないんだけど、逆式呼吸の時に拡張される部位なのかな。
自分は、背中全体が平らな板のような感覚になった時が調子いいと思ってる。
あくまでも感覚な。実際には自然湾曲になってるみたいだ。
そのためのアプローチとして、156氏ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ
158 無記無記名 :2007/02/20(火) 22:13:01 ID:eYBDM2H/おめでとう、そしてリンク��ｸｽ。スゲー参考になった。
＞胃の後ろあたりの背筋
名称が分からないんだけど、逆式呼吸の時に拡張される部位なのかな。
自分は、背中全体が平らな板のような感覚になった時が調子いいと思ってる。
あくまでも感覚な。実際には自然湾曲になってるみたいだ。
そのためのアプローチとして、156氏ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ
なかなかよくならん
広背筋なのか脊柱起立筋なのかどれをてっとりばやく鍛えればいいのだろうか
159 無記無記名 :2007/02/21(水) 07:41:03 ID:LGvk1iTU広背筋なのか脊柱起立筋なのかどれをてっとりばやく鍛えればいいのだろうか
>>158
おそらく、その二つじゃない？その二つを鍛えるうちに他の周辺筋肉も鍛えられるから。
ただ、骨盤の角度も関係すると思うから、だいよう筋とかハム・殿筋とかのバランスも大事かも。
161 無記無記名 :2007/03/12(月) 22:23:31 ID:tPZktpTFおそらく、その二つじゃない？その二つを鍛えるうちに他の周辺筋肉も鍛えられるから。
ただ、骨盤の角度も関係すると思うから、だいよう筋とかハム・殿筋とかのバランスも大事かも。
このスレによるとデットは姿勢にはあんまり関係ないみたいだな
じゃ姿勢をよくする種目ってなんだ？
ダンベル ロウイング
チンニング
腹筋（捻るやつも含む）
サイドベンド
バックエクスステーション
とかかな？
162 無記無記名 :2007/03/12(月) 23:39:44 ID:LBYz5JkXじゃ姿勢をよくする種目ってなんだ？
ダンベル ロウイング
チンニング
腹筋（捻るやつも含む）
サイドベンド
バックエクスステーション
とかかな？
>>161
通常のデッドは姿勢を悪くする（例外はあるが）。
ただしリーンバックデッドリフトは姿勢に良い。
両手でバーベルを持ち、壁から両足を30〜40cm離して、背中を壁につけて立つ。
背中を壁にぴったりつけたまま胸椎だけを曲げたり伸ばしたりする。
175 無記無記名 :2007/05/01(火) 02:28:58 ID:fDe/kpew通常のデッドは姿勢を悪くする（例外はあるが）。
ただしリーンバックデッドリフトは姿勢に良い。
両手でバーベルを持ち、壁から両足を30〜40cm離して、背中を壁につけて立つ。
背中を壁にぴったりつけたまま胸椎だけを曲げたり伸ばしたりする。
バーベルのバーだけを頭上に上げたままスクワット
最初はハーフくらいしか出来ないけど、
姿勢が良くなるにつれて深くしゃがめるようになってくるよ
177 無記無記名 :2007/05/12(土) 03:04:59 ID:alKsZmiP最初はハーフくらいしか出来ないけど、
姿勢が良くなるにつれて深くしゃがめるようになってくるよ
デッドリフト＋ラットプルマシーンで姿勢直った。
ラットは胸の前に下ろすやり方ではなく、ビハインドネックで。
何でビハインドネックで治ったんだろ？
ずっと胸の前に下ろしても治らなかったのに。
180 無記無記名 :2007/06/28(木) 06:47:43 ID:PMszoZyPラットは胸の前に下ろすやり方ではなく、ビハインドネックで。
何でビハインドネックで治ったんだろ？
ずっと胸の前に下ろしても治らなかったのに。
健康板にも書いたけどアシックスの肩バランスアップアンダーすごくいいよ
姿勢が悪い人には劇的な効果があると思う
181 無記無記名 :2007/07/01(日) 11:00:50 ID:5wuG3gVS姿勢が悪い人には劇的な効果があると思う
姿勢をよくするには筋肉を柔らかくするのがいい
体が柔らかい→筋肉が柔らかい→
骨を引っ張らない→寝ている間に勝手に骨の形をなおしてくれる
182 無記無記名 :2007/07/04(水) 00:05:38 ID:73jCzO4J体が柔らかい→筋肉が柔らかい→
骨を引っ張らない→寝ている間に勝手に骨の形をなおしてくれる
いずれにしても腹筋背筋、とくに起立筋・後背筋の発達によって、
「しゃんとした」立ち方が特に労力なくできるようになるな
いつも猫背でネズミ男とか呼ばれてた俺がいまじゃ「オペラ歌手みたいな立ち方」とかいわれるからな
189 納涼@170cm ◆503lllKjQQ :2007/08/13(月) 19:20:09 ID:UEvoqwe9「しゃんとした」立ち方が特に労力なくできるようになるな
いつも猫背でネズミ男とか呼ばれてた俺がいまじゃ「オペラ歌手みたいな立ち方」とかいわれるからな
椅子に浅く座って、
背もたれに寄りかかる寸前（背もたれと背中の空間1cmぐらい）
で止めて10秒キープ
これ1日3セットで腹筋鍛えられて効果的だって
192 無記無記名 :2007/08/14(火) 21:15:55 ID:0CpdwsSU背もたれに寄りかかる寸前（背もたれと背中の空間1cmぐらい）
で止めて10秒キープ
これ1日3セットで腹筋鍛えられて効果的だって
腸腰筋を鍛えるのは諸刃の剣だから難しいよ
腹筋や大殿筋が弱いくせに腸腰筋を鍛えるとかえって姿勢を悪くしてしまう
結局は全身の筋肉のバランスを整えることが姿勢を良くするわけだから
流行かなんかで身体の一部だけを鍛えるのは逆効果
193 無記無記名 :2007/08/17(金) 08:20:08 ID:0PPHJDwf腹筋や大殿筋が弱いくせに腸腰筋を鍛えるとかえって姿勢を悪くしてしまう
結局は全身の筋肉のバランスを整えることが姿勢を良くするわけだから
流行かなんかで身体の一部だけを鍛えるのは逆効果
電話帳キントレしってる？
電話帳か座布団などを体の上下の真ん中において
その上で体をまっすぐにする
仰向けうつ伏せ両方で全身くまなく鍛えられる
ただし、腰に注意！！
194 無記無記名 :2007/08/17(金) 08:24:12 ID:0PPHJDwf電話帳か座布団などを体の上下の真ん中において
その上で体をまっすぐにする
仰向けうつ伏せ両方で全身くまなく鍛えられる
ただし、腰に注意！！
■は電話帳か座布団、枕など
うつ伏せ
＿＿尻＿＿
足 ■ 頭
仰向け
足＿＿尻＿＿頭
■
うつ伏せ
＿＿尻＿＿
足 ■ 頭
仰向け
足＿＿尻＿＿頭
■
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コメントありがとう御座います。★最新のコメントへ（25）
筋肉の名前が分からないんですけど
自己流や民間療法の類は、ほとんど失敗して身体壊す。
スポーツジムに通ってちゃんと習うべき。
こうなりたいんですってスタッフを質問攻めに。
スポーツジムに通ってちゃんと習うべき。
こうなりたいんですってスタッフを質問攻めに。
まず正しい姿勢ってのを意識できないといけない。
気をつけの姿勢から力を抜く
両手を思いっきり外に開く
外側を通すことを意識しながら頭上に持ってゆき手を組む
そのまま上に引っ張られていく風に意識する
いっぱいまで伸びたらそのまま爪先立ち
気をつけの姿勢から力を抜く
両手を思いっきり外に開く
外側を通すことを意識しながら頭上に持ってゆき手を組む
そのまま上に引っ張られていく風に意識する
いっぱいまで伸びたらそのまま爪先立ち
まあ10年ほど前に長い猫背歴から脱出した私から言わせてもらえば
腕のいい整体師に無理矢理骨格矯正してもらって
まともなバランスチェアを買うのが一番です
姿勢を良くしたいって悩んでるぐらいの人は骨格から歪んでることが多いし
骨がずれてたりすることがある
体操とかで歪みを自然に直していくことも可能らしいが
それだと「良い姿勢」というのが認識しにくく
結局元通りということになりかねない
筋トレスレだからこんな流れなのかもしれんけど
筋トレだけでどうこうなるもんではないね
腕のいい整体師に無理矢理骨格矯正してもらって
まともなバランスチェアを買うのが一番です
姿勢を良くしたいって悩んでるぐらいの人は骨格から歪んでることが多いし
骨がずれてたりすることがある
体操とかで歪みを自然に直していくことも可能らしいが
それだと「良い姿勢」というのが認識しにくく
結局元通りということになりかねない
筋トレスレだからこんな流れなのかもしれんけど
筋トレだけでどうこうなるもんではないね
すごい筋肉男達が集まって会話している図を思い浮かべた。
…実に暑苦しい。
…実に暑苦しい。
つ剣道
つ日本舞踊
日本語でおｋ
専門用語わかんね
専門用語わかんね
米1002
本当にそうだよなやってみたら腰痛めた。
本当にそうだよなやってみたら腰痛めた。
腹筋とかやってると腰痛くなるんだよなー。
どうにかならんもんか。
小学校のころジャングルジムから落ちてしばらく歩けなくなったのが影響してるんかな。
どうにかならんもんか。
小学校のころジャングルジムから落ちてしばらく歩けなくなったのが影響してるんかな。
>>何も持たないでデッドやったら、１０００レップス
想像したら噴いたｗ
普通の人が見たら異常者だと思うだろ
想像したら噴いたｗ
普通の人が見たら異常者だと思うだろ
>>何も持たないでデッドやったら、１０００レップス
想像したら噴いたｗ
普通の人が見たら異常者だと思うだろ
想像したら噴いたｗ
普通の人が見たら異常者だと思うだろ
用語がわからん
よく、腰痛や姿勢改善には股関節を柔らかくした方が良いなんて言うけど
実際はあまり関係無い（実体験）。いや、個人差もあるんだろうけど。
でも、股関節は確かに柔らかくなりましたよｗ
実際はあまり関係無い（実体験）。いや、個人差もあるんだろうけど。
でも、股関節は確かに柔らかくなりましたよｗ
>>何も持たないでデッドやったら、１０００レップス
想像したら噴いたｗ
普通の人が見たら異常者だと思うだろ
想像したら噴いたｗ
普通の人が見たら異常者だと思うだろ
やっぱり、筋肉よりも骨を矯正するべきだよなぁ･･･
ディスプレイやテレビといった、長時間同じ姿勢で見るような
モノの位置・角度に気を使うといいのかもしれない。
フレキシブルアームだと微調整が効くのでおすすめ。
モノの位置・角度に気を使うといいのかもしれない。
フレキシブルアームだと微調整が効くのでおすすめ。
全然関係ないけど、靖国神社とかに参拝に来ている
80過ぎの爺さんたちの姿勢の良さは異常。
徴兵制復活しろとは思わないけど、やはり若いときに
体の根幹部分を鍛えたのは年取っても財産になるんだなと。
で、若いときに鍛えて効果が出るのは、
子供の頃に野山や海で全身を使って暴れ倒したような地方出身者らしい。
幼少時から特定のスポーツのために特定の部分ばかりを鍛えてもすぐ壁が来る。
無駄多くランダムに非効率に全身くまなく、が結局は一番強い。
80過ぎの爺さんたちの姿勢の良さは異常。
徴兵制復活しろとは思わないけど、やはり若いときに
体の根幹部分を鍛えたのは年取っても財産になるんだなと。
で、若いときに鍛えて効果が出るのは、
子供の頃に野山や海で全身を使って暴れ倒したような地方出身者らしい。
幼少時から特定のスポーツのために特定の部分ばかりを鍛えてもすぐ壁が来る。
無駄多くランダムに非効率に全身くまなく、が結局は一番強い。
要はどこを鍛えるとか以前に運動不足の奴らが多いってことだろ？
上に剣道とか日本舞踊とかあったから、これも大丈夫と思う。
＞空手
ちゃんとした先生のところでちゃんと型や立ち方習っておけば姿勢は良くなると思う。
というより自分は早く直さないと試験落ちる可能性がどんどん上がっていくから焦っている。（年齢が大人に近づくにつれて審査員の目が厳しくなるため）
＞空手
ちゃんとした先生のところでちゃんと型や立ち方習っておけば姿勢は良くなると思う。
というより自分は早く直さないと試験落ちる可能性がどんどん上がっていくから焦っている。（年齢が大人に近づくにつれて審査員の目が厳しくなるため）
ガチでマジレスしておこう。
フ ェ ン シ ン グ 。
得点に直結するからな。
フ ェ ン シ ン グ 。
得点に直結するからな。
気持ちよくなるのは、
バックスクワットと操体法のコンボで
全身フル勃起→全身瞬間脱力で
全身射精することかな。
バックスクワットと操体法のコンボで
全身フル勃起→全身瞬間脱力で
全身射精することかな。
個人的な経験から初動負荷トレーニングがおすすめ。
体が硬くて１０代後半で背筋を伸ばそうとしても老人のような猫背だったのが、背筋群、肩甲帯が柔らかくなって良い姿勢が楽に取れるようになった。結果的に止まっていたはずの身長が４ｃｍ位伸びた。股関節周辺の柔軟性が増して脚の筋肉のバランスが良くなったのかＯ脚もほとんど無くなたった。
市税が悪いのに骨が曲がるってのが原因なのはほとんど無いよ。
不自然に固まってしまった筋肉が骨の位置をゆがめてしまったのならあり得るけど。適切な整体のマッサージだったり、筋肉の緊張度合いをほぐす方が効果的と思う。
体が硬くて１０代後半で背筋を伸ばそうとしても老人のような猫背だったのが、背筋群、肩甲帯が柔らかくなって良い姿勢が楽に取れるようになった。結果的に止まっていたはずの身長が４ｃｍ位伸びた。股関節周辺の柔軟性が増して脚の筋肉のバランスが良くなったのかＯ脚もほとんど無くなたった。
市税が悪いのに骨が曲がるってのが原因なのはほとんど無いよ。
不自然に固まってしまった筋肉が骨の位置をゆがめてしまったのならあり得るけど。適切な整体のマッサージだったり、筋肉の緊張度合いをほぐす方が効果的と思う。
うんｋ０
骨矯正か
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